Vijesti

Prehrana na trbuhu: to je jedini način za kontinuirano smanjivanje masti u trbuhu

Prehrana na trbuhu: to je jedini način za kontinuirano smanjivanje masti u trbuhu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trbušni mast: Kako se riješiti velikog trbuha
U medicini se trbušna mast smatra uzorkom tjelesne masti visokog rizika. Ako želite smršaviti, prvenstveno ćete misliti na svoj veliki trbuh. Ali to je uglavnom teško učiniti. S ovim savjetima ćete to možda i moći učiniti.

Trbušna mast se smatra posebno opasnom po zdravlje

Neki znanstvenici razlikuju 17 različitih oblika tijela. Međutim, mnogi se ograničavaju na takozvani oblik kruške i oblik jabuke. Dok se s bivšom masnoćom uglavnom taloži na bokovima, stražnjici i nogama, u drugom se uglavnom raspodjeljuje u području trbuha. Visceralna mast u trbuhu smatra se posebno opasnom, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka i arterioskleroze, kao i metaboličkih poremećaja poput dijabetesa. Ali kako možete konkretno smanjiti trbuhu masnoću?

Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću

Muškarci imaju opseg struka od 102 centimetra, tada pretilost može biti opasna. Za žene je 88 centimetara granica.

Zabrinuti, obično je teško opet se riješiti masnog trbuha. Za neke ljude to ima veze i s godinama života. Jer dob je teže smanjiti pretilost.

U osnovi, gubitak trbuha možete izgubiti samo ako se ukupna tjelesna masnoća smanji. Osim toga, trbuh se može u određenim granicama oblikovati i ojačati određenim vježbama. To se odnosi i na ljude normalne težine koji imaju tendenciju prema obliku jabuke.

Vježba pomaže izgubiti kilograme
Vježba je korisna kod gubitka kilograma. To ne samo da sagorijeva kalorije, već i povećava dotok krvi u tkivo.

Za novozaposlene ljude svakodnevno kretanje poput hodanja ili vožnje biciklom pogodno je umjesto vožnje automobilom, penjanje stepenicama umjesto uzimanja lifta i večernje šetnje umjesto TV stolice.

Trening izdržljivosti ili utezi su, naravno, još učinkovitiji. Posebne vježbe mogu se koristiti za izgradnju i jačanje mišića trbuha i trupa.

Uz to, više kilograma može izgubiti izgradnjom mišića.

Međutim, samo vježbanje ne pomaže protiv pretilosti. Prehrana je važnija. Prije svega, za vrstu i količinu kalorija koje jedemo kriva je činjenica da mnogi dobivaju na težini.

Važna je pravilna prehrana

Ako želite izbjeći trbušne masnoće, trebali biste izbjegavati određene namirnice. Zasićene masne kiseline koje se nalaze prije svega u životinjskim proizvodima poput mesa, kobasica, sira i maslaca, dovode do pretilosti, povećane razine lipida u krvi, taloga u žilama i masne jetre.

Kako biste pustili kilograme, trebate se osloniti na nezasićene masne kiseline. Dobri dobavljači masti su, na primjer, avokado, mahunarke, riba, kokosovo ulje i masnoća iz lanenih sjemenki ili orašastih plodova.

Pored toga, morate razlikovati dobre od loših ugljikohidrata ako se želite riješiti viška kilograma.

Uz ugljikohidrate koji se brzo koriste, poput onih iz bijelog brašna, gotovih jela, slatkiša, bezalkoholnih pića i ponekad slatkog voća, razina šećera u krvi brzo raste i brzo opet postajete gladni.

S druge strane, polako iskoristivi složeni ugljikohidrati polako podižu razinu šećera u krvi i duže vas zasitiju. Između ostalog mogu se naći u integralnim proizvodima, povrću i mahunarkama.

Visoko proteinska dijeta također podržava mršavljenje.

Uvijek pijte dovoljno

Vrlo je važno da ne jedete sa strane stalno iznova, jer ne samo da jedete kalorije, nego i ne sagorijevate masti.

Također preopterećuje vaš gušterača stvaranjem inzulina. Stručnjaci obično preporučuju pridržavanje tri glavna obroka bez grickalica.

U pauzama između proizvodnje zaustavlja se proizvodnja inzulina, a masti iz skladišta mogu se koristiti za proizvodnju energije.

Oni koji i dalje osjećaju glad zbog stresa, nezadovoljstva ili sličnih problema trebali bi se držati zdravih alternativa poput mrkve, krastavaca ili čaja od đumbira. Inače neće biti ništa za smanjenje trbušne masti.

Treba izbjegavati pivo, vino i so. Alkohol se često podcjenjuje kao sredstvo za tov. Ne samo da osigurava ogromnu količinu kalorija, već i potiče apetit i oštećuje tijelo.

Ali trebali biste piti puno, posebno vode i / ili nezaslađenih čajeva. Obično se preporučuju dvije do tri litre dnevno.

Adekvatna hidratacija ne samo da uklanja glad, već i održava cirkulaciju stabilnom, bubrezi i mišići mogu pravilno raditi, a probava neometano funkcionira.

Opustite se danju i noću

Ublažavanje stresa može vam pomoći i u gubitku kilograma. Produljeni stres, naime, povećava razinu kortizola u tijelu, a ovaj hormon potiče skladištenje visceralne masti.

Stručnjaci preporučuju tehnike opuštanja kao što su joga ili autogeni trening.

Posljednje, ali ne najmanje bitno, trebali biste obratiti pažnju i na dobar noćni san ako želite smanjiti veličinu struka. Jer redoviti nedostatak sna može promicati pretilost.

Ljudi koji spavaju premalo proizvode više hormona grelina, koji potiče apetit i sprečava razgradnju masti.

Zdravstveni stručnjaci kažu da je sedam do osam sati odmora idealno. Preko osam sati sna može imati negativan utjecaj na zdravlje srca. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Onfroi

    Žao mi je, to je smetalo... Kod mene slična situacija. Pisite ovdje ili u PM.

  2. Ola

    Vjerojatno ne

  3. Jooseppi

    Yes, in due time to answer, it is important

  4. Su'ud

    I don't know anything about it

  5. Inapo

    is very curious :)

  6. Dorn

    Ovo je moć!!!!



Napišite poruku