Teme

Burkhard Düssler: Prestani se pripremati

Burkhard Düssler: Prestani se pripremati


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unutarnji kritičar koji se žali da smo previše glupi, lijeni, previše slabi ili previše sebični može nas dovesti do predanosti, ali i do stalnog promišljanja, samo-sumnje i razdražljivosti, rekao je Düssler, specijalist psihoterapije i psihosomatike. Ovaj snažni unutarnji autoritet stavlja nas pod pritisak, posebno na rubu depresije ili izgaranja. Međutim, mogli bismo imati veliku korist od uvjeravanja unutarnjeg kritičara i razumjeti logiku našeg naizgled nelogičnog mišljenja.

"Za mene to uvijek djeluje kao čudo. Ako stvarno razmišljamo o sebi i pri poslušanju sa samim sobom čuvamo ključna pravila igre, možemo dulje i tješiti svoju djetinjastu stranu i zapravo biti smutnja naše sreće." (Burkhard Düssler)

Prema Düssleru, unutarnji se kritičar vrti oko samopoštovanja. Upozorava nas na sve što to ograničava: pogreške, kritike ili neuspjehe. S druge strane, on nas tjera da poboljšavamo samopoštovanje uspjehom, prepoznavanjem i naklonošću.

Nemojte ušutkati unutarnjeg kritičara

Ne možemo ušutkati unutarnjeg kritičara, kaže Düssler, a ne bismo ni morali. Depresivni ljudi bi unutarnjeg kritičara znali kao "sivi oblak" koji je paralizirao svaku aktivnost. To dovodi do napetosti tijela i boli, prema autoru negativne misli određuju što se događa s dominacijom. Čak i ako postane jasno da unutarnji kritičar nije uvijek u pravu i da njegove tvrdnje ne odgovaraju našem stvarnom uvjerenju, teško bismo mogli izbjeći njegovu mučnu kritiku.

Preaktivan unutarnji kritičar dovodi do devalvacije i optužbi poput „Uvijek si bio kriv i inferioran“. Posljedice mogu biti pretjerani strah, kao i frustrirano jedenje ili velika emocionalna ranjivost. Čak i ako je manje ekstreman, dosadan je. Postaje komplicirano jer shvaćamo da su njegove prosudbe pretjerane, ali "nekako" istinite. U iskušenju smo da izbjegnemo ovu pretjeranu samokritiku ometanjem sebe, bilo da je riječ o televiziji, internetu ili čišćenju. Kao rezultat toga, unutarnja borba se razvija najviše, ali unutarnjeg kritičara ne možemo ušutjeti.

Umjesto da smirimo unutarnjeg kritičara, mogli bismo naučiti živjeti u mirnom suživotu s njim, pa čak i imati koristi od njega.

Zapravo nije loš momak

Unutarnji kritičar nije samo negativan. Sprječava nasilne sukobe i uči nas pokazati civiliziranim načinima. To nas inspirira da ustrajemo i postignemo nešto vrijedno. Pa ne bi uspjelo bez njega. "Koliko bi olakšavalo bilo bi ga obuzdati svojim pretjeranim alarmom i podržati nas samo razumnim upozorenjima. Da bismo to učinili, prvo moramo upoznati unutarnjeg kritičara," kaže Düssler.

Iza pročelja tiranina

Autor jednostavno nije želio vjerovati "da ljudska psiha sadrži temeljnu pogrešnu konstrukciju" i tražio je skriveni smisao (pretjerane) unutarnje samokritike. Kakav bi to smisao mogao biti?

Düssler piše: Upozorava nas na opasnosti (...) - Prema tome, u svakoj osobi postoji instanca koja spontano reagira na prividno prijeteće situacije. (…) To se odnosi na fizičke „opasnosti“ kao i na „međuljudske opasnosti“ ako se, na primjer, čini da ste u grupi loše postupili.

Crvena uzbuna! - Zašto zapravo?

Mnoge prijetnje uključuju situacije iz socijalnog okruženja. Unutarnji kritičar vidi opasnost u odbacivanju naših bližnjih. Ovaj nam je slučaj jasno stavio do znanja što treba učiniti kako bi postali popularni i domogli se „duševne hrane“. On osigurava da je naša želja za prepoznavanjem i zadovoljstvom.

Odakle je unutarnji promatrač dobio svoje poruke

Prema Düssleru, u djetinjstvu sakupljamo osnovne poruke. Neke od takvih poruka prije svega su pretjerane i u isto vrijeme se prenose kroz generacije, na primjer, „Oni koji pokazuju slabost već su izgubljeni.“ Ali djeca bi također mogla radikalizirati poruke svojih roditelja čineći sve kako bi ih prepoznala. Poruke roditelja tako bi mogle postati generalizirani i samozavaravajući moto u životu.

I druge unutarnje poruke razvijamo sami, a često ishodište leži u vještinama u kojima su ta djeca posebno dobra. Posebno intelektualna djeca mogla bi razviti unutarnju poruku "Uvijek moraš biti najbolja", posebno osjetljiva "Morate biti sigurni da je mama laknulo".

Unutarnje poruke također proizlaze iz bolnih iskustava. Bolno ključno iskustvo moglo bi dovesti do načela "Nikad više ne želim doživjeti takvo razočaranje" i do zaključka "Zato više nikada nikome neću vjerovati!"

Neke poruke unutarnjeg kritičara jako su nas povrijedile i ozbiljno ograničile. Ali uvijek nas pritiska s najgorim porukama kada se osjećamo nesigurno, objašnjava autor. On šuti kad mu dajemo osjećaj sigurnosti.

Düsser zaključuje: "Dakle, vaš unutarnji um nije problem, a ni vi niste - niti bilo koja značajna i realna poruka i vjerovanja koja ste stekli. To su pretjerane i pogrešne poruke koje nosite u sebi i koje se mogu koristiti za pritisak na vaše misli. "

Vidim nešto što ne vidite - i to je djetinjasto

Realno razmišljanje nije stvar unutarnjeg kritičara. Čini se naivan i pretjerano zabrinut. Njegove ideje bolje su odgovarale dječjem svijetu iskustva nego stvarnosti odraslih. Zauzima radikalne stavove i često pretjeruje, brzo gubi trag snažnih emocija, više ne može percipirati ili obraditi važne informacije pod stresom, već vidi samo mali dio stvarnosti koji ga plaši. Njegova velika emocionalna ovisnost o prepoznavanju više je dječja nego odrasla osoba. Budući da djetinjasto misli, ne bismo trebali prema unutarnjoj straži tretirati kao autoritet.

Bez borbe - ali dva pobjednika

"Ako se odrasla osoba (...) zaglavi u svojoj tunelskoj viziji i redovito doživljava kritiku kao nepoštovanje sebe, to sugerira da on preuzima tunelski vid svog promatrača. To s vremenom može uzrokovati kaos i patnje. "

Ako se dođe do ove točke, s jedne strane trpi sam patnik, za kojega je njegovo okruženje stalan izvor ozljeda, a s druge strane društveno je okruženje stalno izloženo emocionalnim ispadima i "protunapadima".

Danas je problem što promatrač djece ne može vidjeti je li trenutna situacija prijeteća kao ona koju pamti. Ako sad uvrijedimo djetinjastog kritičara, on će to shvatiti kao napad i postati još tjeskobniji. Imali bismo unutrašnju borbu za vlast koju samo možemo izgubiti.

Najbolje je ne uzimati djetetov čuvar previše ozbiljno - znajući da su mnoge njegove poruke pogrešne ili preuveličane. Ipak, trebali bi ga shvatiti ozbiljno jer su njegove poruke u osnovi opravdane.

Düssler piše: Poruke upozorenja čuvara djeteta temelje se na vrlo stvarnim, osobnim iskustvima i shvaćanjima; stoga su prema njegovom mišljenju svi opravdani. Zbog toga bismo njegove strahove trebali shvatiti ozbiljno.

Međutim, razumijevanje i djelovanje su dva različita para cipela: "Međutim, naše razumijevanje djetetovog čuvara ne bi nas trebalo dovesti do prihvaćanja njegovih pretjeranih strahova kao istine i odmah provediti njegove upute."

Što uraditi? "Dakle, ako biste uspjeli razumjeti strahove vašeg malog čuvara i jasnu svijest da su njegove poruke vjerojatno pretjerane, dobro biste započeli", zaključio je Düssler.

S kim razgovarate sami sa sobom - Tri unutarnje instance

Unutarnji dijalog nije samo normalan, već je i razuman. Ali s kim razgovarate sami sa sobom? Prvo, tu je mali čuvar.

Ovaj unutarnji promatrač ima pristup našim "osobnim istinama", odnosno porukama koje smo sakupljali u prethodnim životima, poput "To morate učiniti!" Ili "Ovo je važno!". Budući da su te istine kontrolirale naš pogled na život, vrlo su snažne. Oni značajno doprinose našem samopouzdanju, onome što smo htjeli biti.

Unutarnji skrbnik ima zadatak spriječiti bolna pohranjivanja ponovljenih iskustava. On također pritišće nerealne "istine" poput bodlja u našu dušu. To boli. Što dalje možemo umanjiti svoje vjerovanje u nerealne poruke, manje ih naša osoba koja je mentalno usmjerena na njih naglašava i manje boli koja ih uzrokuje. Stoga bismo trebali zamijeniti nerealne poruke istinama koje nas uistinu mogu uvjeriti. Druga instanca je unutarnje dijete, koje uvijek izvještava kada nešto učinimo spontano, nadahnjuje nas ili osjeća „djetinjske potrebe“.

Unutarnja odrasla osoba stoji na putu čuvara djeteta. U dijalogu unutarnjih instanci trebali biste se poistovjetiti s ovom unutarnjom odraslom osobom. Jer da je budan, ti bi bio kapetan na mostu. To se događa svaki put kada djelujete kao odrasla osoba, bilo da razumijevanje teksta ili redovno odlazak na posao. Ovaj odrasli ja obično je opušteniji od unutarnjeg čuvara, može mnogo bolje iskoristiti svoj um i ima veće životno iskustvo. Najbolji način da iskoriste svoja uvjerenja odraslih je stvarni pregled situacije.

U stresu, gdje nemamo ovaj pregled, glas odrasle osobe često je tiši, a zabrinuti mentalitet sam sa svojim djetinjastim strahovima.

Düssler se zatvara: Odlučujući izazov je stoga što iznova i iznova dovodimo „odraslog sebe“ sa svojim vještinama i iskustvom u igru ​​i razvijamo vlastita realna razmatranja. Jer tada možemo ili smiriti našeg previše uznemirenog promatrača djece ili imati koristi od njegovih savjeta ako prepoznamo da je u pravu.

Unutarnje dijete

Prema Düssleru, unutarnje se dijete ne pojavljuje samo kao strašljiv čuvar pasa: "Postoje bezbrojne mogućnosti za dobar provod sa svojim unutarnjim djetetom. I beskonačno mnogo da osjete bolne osjećaje unutarnjeg djeteta: može biti tužno, tvrdoglavo, povrijeđeno, osjeća se usamljeno i inferiorno. Ako smo pažljivi, možemo to uočiti čim komunicira sa svojim potrebama i osjećajima. "

Koja se instance trenutno prijavljuje?

Ali, kako kaže Düssler, kako znamo da li se prijavljuje čuvar djeteta, unutarnje dijete ili unutarnja odrasla osoba?

Dječji čuvar se jasno pokazuje kada se stavljamo pod pritisak, kočimo ili se kajemo. Ako - tada, prema Düsslerovoj vezi, veze mogu upozoriti na njegovu uobičajenu metodu na pretpostavljenu ili stvarnu opasnost. Unutarnje dijete, s druge strane, izvještava da treba učiniti nešto lijepo, osjeća duboku tugu kao usamljenost i može biti vrlo oduševljeno. Unutarnji um, međutim, ne nadilazi zadovoljstvo. Ako misli odgovaraju realnim uvjerenjima, i unutarnja odrasla osoba se igra. To možete prepoznati i po njegovoj sposobnosti stvaranja realnog pregleda, kaže Düssler. U stresnim situacijama izvještava tiho, dok unutarnji promatrač gura.

Ako više slučajeva prijavi istovremeno, trebali biste se, prema Düssleru, brinuti za najglasnije. Njima je hitno potrebna njihova pažnja.

Kako pravilno razumjeti svog unutarnjeg čuvara

Dijalog s unutarnjim vlastima postao je sastavni dio psihoterapije. Nažalost, dijalog s unutarnjim kritičarem često predstavlja unutarnju borbu za vlast, koja ne čini pravdu za integraciju različitih glasova. Međutim, mogli bismo naučiti voditi unutarnji dijalog izravno i otvoreno, čak i ako se u početku čini čudnim. Na ovaj način mogli bismo imati izravan pristup inače skrivenim pravilima djetetovog čuvara.

Unutarnjeg kritičara mogli bismo izvući iz njegove zone komfora s prijetećom fantazijom i jasnije ga uočiti. Tada se radi o onome na što nas želi upozoriti. Pitanje za njega bilo je: "Što bi se u mašti vašeg djeteta moglo dogoditi u najgorem slučaju?" Ako sad dobijete upozorenje, tada ste u dijalogu sa svojim unutarnjim skrbnikom. Zabrinuti čuvar treba razumijevanje kao i unutarnje dijete.

Ispravna procjena pretpostavljenih opasnosti

Da bismo procijenili postoji li opasnost na koju nas upozorava unutarnji skrbnik, potrebna je provjera stvarnosti sa zdravim razumom. Da bismo to učinili, morali bismo razlikovati ono što spontano osjećamo, jer je to alarm unutarnjeg promatrača, a ono što mi zapravo mislimo je realno. Čim ste očistili glavne strahove svog unutarnjeg promatrača, dijalog s njim postaje sve fluidniji.

Možete saznati da se unutarnja čuvarka pretjeruje provjeravanjem situacije. Pogreške bi mogle stvoriti probleme, ali jedva da ijedne pogreške dovode do potpunog kaosa. Smatra se da su pretpostavke o potpunoj nesposobnosti pretjerane jer na sve ostale karakteristike ne djeluje negativno jer ne mogu biti u korak s drugima na jednom području.

Virtualni prijatelj

Jedan od načina da se iracionalni strahovi stave pod kontrolu jest biti virtualni prijatelj, za koga možete prepustiti svom unutarnjem čuvaru. Ovaj virtualni prijatelj mogao bi proći kroz situacije s unutarnjim čuvarom i procijeniti jesu li uistinu opasne ili ne. Trebali biste se zapitati: Što bih rekao svom virtualnom prijatelju?

Osjećaj stvarnosti provjerava

Prema Düssleru, provjera stvarnosti može biti pravi izazov. Prvo biste trebali dati savjet svom virtualnom prijatelju jer smo puno bolji u savjetovanju drugih nego nas samih, rekao je autor. Provjere stvarnosti s vremenom će ići mnogo brže.

Ovi su pregledi jedini način pronalaženja vlastitih vrijednosti i uvjerenja, jer u suprotnom slijedimo naviku ili glas naših unutarnjih misli.

Tipično razmišljanje čuvara

Naši unutarnji promatrači vole krajnosti. Tipične za njega su misli poput "samo", "uvijek", "stalno", "svi", "nikad", "totalno" ili "uvijek gore". Bit će teško ako se, prvo, negativne krajnosti ne primjenjuju, a drugo, neprimijećeno ih vidimo kao činjenice. Visoka cijena je pravi neuspjeh i beznađe.

No, ove bi negativne krajnosti imale smisla da djeluju kao ventili i čini se da pojednostavljuju složene probleme. Ali taj je učinak trajao samo kratko, a onda su se opet pojavili uobičajeni osjećaji promatrača: nepovjerenje i strah. Unutarnjem čuvaru sada je potrebna povratna informacija: "Da, trenutno se osjeća tako loše."

Bijeg od ekstremnog razmišljanja

Sposobnost da se negativne stvari stave pored pozitivnih stvari pomaže pobjeći od ekstremnog razmišljanja. Prepoznavanje malih svijetlih točaka spašava vas od dubokog očaja. Što je više osoba u psihološkoj krizi, to je više uključena u krajnje negativne poruke.
Male svijetle točke potrebne su za strpljenje da bi uspjeli u mnogim malim koracima.

Ako, onda ili ne?

"Ako tada razmišljam" također je tipično za unutarnjeg čuvara, tj. Uspostavljanje kauzalnih lanaca koji često ne odgovaraju stvarnosti. Neke događaje povezuje s tjeskobnim zaključkom. Ako realno sagledate ove zaključke, obično biste primijetili da jedno (ako) nema nikakve veze s drugim (tada).

Realistične umjesto nerealnih poruka

Da bi se nerealne poruke zamijenile realnim, prvo što treba učiniti je odbaciti neupotrebljivi dio poruka. Možete ih se riješiti samo ako ste ih prepoznali kao neupotrebljive. A te beskorisne poruke odlažite tamo odakle potječu - u prošlosti.

Na primjer, ako se bojite nove veze, to može biti zato što se osjećate krivim zbog prestanka stare veze i smatrate se nesposobnima za vezu. Međutim, ako ste uspjeli realno procijeniti vlastite pogreške kao i pogreške svog bivšeg partnera, mogli biste naučiti iz prošlih odnosa za sljedeću. Ovo bi novom odnosu omogućilo obogaćivanje prilika.

Čak i bolna sjećanja mogu izblijediti kad nestanu poruke koje su nestale s njima, kaže Düssler. Postoje i prijeteće poruke koje su bile realne u vrijeme kada su stvorene, ali danas ih često više nema.

Formulirajte novo vjerovanje

Nakon što ispravite nerealne poruke, vrijeme je da formulirate nova uvjerenja koja su primjerenija stvarnosti. Na taj način mogli biste povratiti tone izgubljene snage koja će vam omogućiti slobodniji hodanje svijetom do kraja života. Na primjer, bilo bi pozitivno i realno reći „Mogu sve osjetiti i misliti! I mogu sve što moj virtualni prijatelj može učiniti: sve što je fer i za mene i za druge. "Ili" Ne moram to raditi, ali mogu i ako želim ".

Najčešće poruke o stresu

Prema Düssleru, središnja poruka o stresu je: "Bezvrijedna sam". Strah od osjećaja inferiornosti ili stajanja kao neuspjeha je velik. To rezultira stalnom samokritikom: "Upozorenje, loše misle o vama!"

To je rezultiralo agresivnim i depresivnim varijantama. Agresivan oblik je: "Sve dok možete obezvrijediti druge, moćniji ste i vrijedni više od njih!", Depresivni oblik: "Vi ste inferiorni, zato budite mirni i prepustite se tome".

Rasprostranjeni obrasci za suzbijanje osjećaja inferiornosti su promjena teme, agresivna devalvacija drugoga, pretjerano ponašanje izbjegavanja ili uvredljivo povlačenje. Međutim, ako ste shvatili da ste neizmjerno vrijedni i osjećate se inferiorno samo zbog naučenog načina razmišljanja i djelovanja, možete smisliti smjernice poput: "Ne moram se brinuti jer sam vrlo vrijedan."

Vaš alatni okvir za provjeru realnosti

Na kraju, Düssler nudi "komplet alata" za sustavno provođenje opisanog puta do pozitivnije slike o sebi. Ti su alati prvo virtualni prijatelj, drugo stvarni prijatelji koje ispitujete u odgovarajućoj situaciji, treće, skaliraju od 0 do 100 posto (da djeluju protiv poruka poput "uvijek radim sve pogrešno"), četvrto, eksperimenti s kojima možete testirati svoje unutarnje ja Obučavamo čuvare da peto gledaju u prošlost, što smo dosad uspjeli procijeniti vjerojatnost budućnosti, a šesto da pitamo o sigurnosti.

Zaključak

Düssler svoje teze gnijezdi u praksi. Svi koji će biti zainteresirani za znanstvene temelje propustit će znanje iz pamćenja i istraživanja mozga, što bi moglo točno objasniti odakle potiču slike upozorenja i straha, koje psihoterapeut naziva unutarnjim promatračima. Na taj način memorija ne funkcionira kao kronika, već kao orijentacijski sustav koji se neprestano restrukturira, ovisno o tome koja iskustva izgleda da imaju smisla na koji način u sadašnjosti. Uz to, snažni obrasci straha koji pokreću stres potječu od naših starijih slojeva mozga koji čak dijelimo s gmazovima.

Međutim, "prestanite biti spremni" ima praktičnu vrijednost. Iako se zalaže za nekoga tko je malo upoznat sa psihologijom i psihoterapijom, u njemu nema ništa novo, ali je toliko vizualno sažeto da se opisane vježbe mogu koristiti i u svakodnevnom životu.

Za koga knjiga i tko nije?

Međutim, najprikladniji je za "normalne neurotike" koji mogu prepoznati svoju "unutarnju stražu" i sposobni su se nositi s tim. Svatko tko pati od ozbiljnog psihosomatskog poremećaja u kojem ovaj unutarnji kritičar neometano vrši svoju moć treba vanjsku pomoć i ne može se osloniti na ovu knjigu. To se odnosi i na mentalne poremećaje kod kojih provjera stvarnosti nije moguća jer su povezani s gubitkom stvarnosti. Prvo se odnosi na teške depresivne poremećaje, drugo na psihoze i oboje na bipolarnost (bipolarni poremećaj). (Dr. Utz Anhalt)

Burkhard Düssler
Prestanite se pripremati.
Kako nalazimo trajnu pozitivnu samokorisnost.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6

Podaci o autoru i izvoru