Vijesti

Tamna sezona: To pomaže protiv zimske depresije!

Tamna sezona: To pomaže protiv zimske depresije!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kako dobiti zimske depresije pod kontrolom

Oblačno vrijeme i kišno jesensko popodne utječu na raspoloženje mnogih ljudi. Mnogi razvijaju sezonsku ovisnost o depresiji (SAD) u mračnoj sezoni, koja je kolokvijalno poznata i kao zimska depresija. Zdravstveni stručnjaci objašnjavaju što može pomoći.

Tamna i hladna godišnja doba ostavljaju tragove

Kratki dani koji osiguravaju da je i dalje mračno na putu za posao ujutro i natrag kući, kao i hladno vrijeme ostavljaju samo nekoliko bez traga. Mnogi ljudi razvijaju sezonsku depresiju (SAD) u mračnoj sezoni, koja je poznata i kao zimska depresija. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da pogođeni ne kukaju kod kuće. Vježbanje i zdrava prehrana mogu vam pomoći.

Ne hajte kod kuće

Pored klasičnih simptoma depresije, zimska depresija pokazuje i "atipične simptome poput žudnje umjesto gubitka apetita i povećanog sna umjesto da zaspimo i zaspimo", objašnjava Fondacija njemačke pomoći za depresiju na svojoj web stranici.

Prema Barmeru, bolest se očituje i kroz bezobrazluk, nervozu, napetost ili tužne misli.

Zdravstveno osiguravajuće društvo savjetuje procijenjenih 800.000 ljudi koji su pogođeni u Njemačkoj da se ne zatvore u kući.

"Ako imate osjećaj da patite od zimske depresije, ne biste trebali ostati neaktivan i čekati proljeće", kaže Andrea Jakob-Pannier, psihologinja iz Barmera.

"Svatko može pomoći svom hormonu sreće serotoninu da se pokrene s jednostavnim aktivnostima kao što je hodanje i na taj način poveća svoju dobrobit", rekao je stručnjak u izjavi.

Namjerno činiti dobro

Prema informacijama, hormoni serotonin i melatonin značajno su uključeni u razvoj sezonske depresije.

Prema Jakob-Pannieru, tijelo stvara veće količine hormona sna melatonina u tamnim mjesecima, dok je proizvodnja hormona sreće serotonin, koji osigurava pozitivno raspoloženje, smanjena.

"Budući da je prirodna svjetlost zimi oskudna, trebali biste potražiti priliku kako biste je omogućili da djeluje što je češće moguće", objašnjava psiholog.

Šetnja u vrijeme ručka jednako je preporučljiva kao i biciklistička tura. Osim toga, tjelesna aktivnost i vježbanje stvorili su bolje raspoloženje jer su imali pozitivan učinak na metabolizam mozga.

Senzualna iskustva poput mirisne pune kupke ili masaže također mogu podići raspoloženje.

Adekvatna hidratacija i zdrava prehrana

Daljnji savjeti i kućni lijekovi za zimsku depresiju: ​​Obavezno pijte dovoljno tekućine. Jer voda, osim sporta i svjetlosti, pomaže i u smanjenju simptoma poput umora i nedostatka vožnje.

Hrana također igra važnu ulogu u tome kako se ljudi osjećaju dobro ili umorno. Lokalno povrće poput kupusa i slično može vam pomoći u održavanju kondicije zimi. Općenito govoreći, izbornik ne bi trebao sadržavati previše masti.

Osim toga, preporučuju se naizmjenični tuševi za poticanje cirkulacije. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Tri tačke o depresiji, anksioznosti i stresu (Studeni 2022).