Vijesti

Kickstart za zdravlje - savjeti za zdraviju 2019. godinu

Kickstart za zdravlje - savjeti za zdraviju 2019. godinu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kako zdravije živjeti u 2019. godini

Godinu ljudi mnogi koriste da bi uveli pozitivne promjene u svoj život. Evo najboljih zdravstvenih savjeta koje preporučuju londonski nutricionisti koji će vam pomoći da provedete zdraviju 2019. godinu.

Istraživači s King's College London saželi su najbolje savjete o zdravlju na kraju studije. Čak i nekoliko malih promjena u području prehrane, vježbanja, disanja i sna mogu postići velika poboljšanja općeg zdravlja.

Jedite redovito orašaste plodove

Orašasti plodovi su vrlo zdravi i imaju brojne zdravstvene koristi. Nekoliko studija već je pokazalo da jedenje orašastih plodova dovodi do manjeg i sporijeg oslobađanja masti u krvotoku. Prema prehrambenim stručnjacima, to može pridonijeti zaštiti od pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 i dovesti do boljeg crijevnog zdravlja.

Jesu li kalorične bombe orasi?

Orašasti plodovi smatraju se kaloričnim bombama jer sadrže veliku energiju i masnoću. Međutim, istraživači sa Odjela za prehranu na King's Collegeu u Londonu otkrili su da se oko 20 posto orašastih plodova pojedenih u tijelu ne apsorbira. Tako se dio kalorijskih oraha izlučuje neiskorišteno. "Morali bismo se odmaknuti od dugogodišnjeg uvjerenja da su orasi puni kalorija i krivnje za debljanje", istakli su stručnjaci King's College London u priopćenju za javnost.

Jedite pravo vlakno

Odavno je poznato da su vlakna bitan dio zdrave prehrane. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da su određena vlakna korisnija od drugih. To znači takozvane prebiotike. Oni služe kao hrana određenim bakterijama u crijevima, koje su zauzvrat važne za zdravlje crijeva. Mnogi prebiotici se nalaze, na primjer, u artičokama, cikoriji, poriluku, luku, češnjaku, pšenici i raži.

Nisu sva vlakna ista

"Pokazali smo da nisu sva vlakna ista", kaže nutricionista profesor Kevin Whelan s King's College London. Vrsta konzumiranih vlakana može utjecati i prilagoditi crijevnu floru.

Smanjite depresiju

Analiza podataka više od četvrtine milijuna ljudi pokazala je da redovita tjelovježba smanjuje rizik od razvoja depresije. "Postoje jasni dokazi da ljudi koji su aktivniji imaju manji rizik od razvoja depresije", naglašava Dr. Felipe Barreto Schuch, koji je vodio analizu. Ovaj pozitivni aspekt pokazao se bez obzira na dob i mjesto boravka sudionika.

Ostanite mladi i stanite duže

Ali vježbanje ne može zaštititi samo od depresije. Druga studija pokazala je da cjeloživotni trening dulje održava tijelo mladim i zdravim i u konačnici usporava proces starenja. U starijih ljudi redovito vježbanje bilo je povezano s manjim gubitkom mišićne mase i snage. Također je zabilježen manji porast tjelesne masti i kolesterola. Uz to, studija je također pokazala da ljudi s dovoljno vježbanja imaju bolji imunološki sustav od neobučenih ljudi.

Omogućite bolju kvalitetu zraka

Nedavna istraživanja pokazuju da zagađenje zraka ima sve negativniji utjecaj na javno zdravlje. Istraživači s King's College London preporučuju češće šetnju ili vožnju biciklom. U najboljem slučaju trebali biste odabrati rute koje nisu na glavnim prometnim arterijama. Vožnja ne samo da doprinosi zagađivanju zraka, već je i unutar kabine vozila zrak više zagađen nego van, tvrde stručnjaci.

Poboljšajte kvalitetu spavanja

Mnogi ljudi spavaju premalo. Novo istraživanje pokazalo je da duže spavanje pomaže smanjiti unos slatke hrane. "Naši rezultati pokazuju da povećanje vremena spavanja za sat ili više doprinosi zdravijoj prehrani", kaže vođa istraživanja Haya Al Khatib. Međutim, ne biste trebali ni dugo spavati. Drugo istraživanje pokazalo je da vrijeme spavanja duže od osam sati negativno utječe na zdravlje srca. (Vb)

Podaci o autoru i izvoru


Video: TW200 Best ModsUpgrades (Svibanj 2022).