Vijesti

Mršavljenje: Ova je dijeta najuspješnija zahvaljujući mediteranskom prehrambenom konceptu

Mršavljenje: Ova je dijeta najuspješnija zahvaljujući mediteranskom prehrambenom konceptu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dugoročne promjene u prehrani su bolje od bilo koje dijete za sudar

Trendovi prehrane dolaze i odlaze. Mnogi koncepti prehrane za gubitak kilograma nisu znanstveno istraženi, neki su čak štetni za zdravlje. Oglašavaju se različite dijete s sloganima za mamanje poput "Jedite koliko želite" ili "kilogrami se tope preko noći". Međutim, stvarnost je često drugačija. Za gubitak kilograma preporučuje se dugotrajna promjena prehrane temeljena na konceptima zdrave prehrane. Mediteranska dijeta ili mediteranska prehrana upravo je takav koncept i nedavno je proglašena najzdravijom dijetom 2019. godine.

Američka tvrtka US News vodeći je pružatelj uslužnih vijesti i informacija u područjima koja su namijenjena poboljšanju kvalitete života. Između ostalog, tvrtka nudi pregled 41 najpoznatije dijete i ocjenjuje ih na temelju trenutnih činjenica iz medicinskih časopisa, vladinih izvještaja i studija. U 2019. godini mediteranska dijeta prvi je put na listi dijeta. Europske studije ovaj su prehrambeni koncept također ocijenile pozitivnim.

Po čemu se razlikuje mediteranska prehrana?

Mediteransku prehranu karakteriziraju više zdravstvenih prehrambenih načela nego precizne specifikacije onoga što možete, a što ne možete jesti. Nekoliko studija već je pokazalo da mediteranska prehrana ne može postići samo mršavljenje, već da ova dijeta može zaštititi i od srčanih bolesti i raka te dovesti do boljeg zdravlja mozga. Također se preporučuje kontrolirati dijabetes i može čak dovesti do remisije bolesti.

Što je na stolu s mediteranskom prehranom?

Kao što ime sugerira, ovaj se prehrambeni koncept temelji na prehrambenim navikama Mediterana. Osnovna hrana koja bi se trebala konzumirati svakodnevno uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće, grah, bilje, začine, orašaste plodove i zdrave masti poput maslinovog ulja. Riba ili morski plodovi trebali bi biti na jelovniku dva puta tjedno. Mliječne proizvode, jaja i perad također treba jesti redovito, ali u umjerenim obrocima. Slastice, šećerna pića i crveno meso trebali bi biti izuzetak.

Ovako bi mogao izgledati dan s mediteranskom prehranom

U međuvremenu, recepti s mediteranske prehrane ispunjavaju čitave knjige. Evo primjera onoga što se u jednom danu servira na stolu:

  • doručak: 170 grama grčkog jogurta s 60 grama jagoda i 1 žličicom meda, s kriškom kruha od cjelovitih žitarica s pola kaša od avokada.
  • Ručati: Grčka pita od cjelovitih žitarica punjena s 2 žlice hummusa, 120 grama svježeg povrća i 2 kriške rajčice, uz šalicu minestrone juhe i naranču za desert. Voda sa svježe iscijeđenim limunovim sokom pogodna je kao piće.
  • Snack između: 15 grama badema i 15 grama kikirikija.
  • večera: Salata od 1/2 šalice rukule, 1/2 šalice dječjeg špinata, 1 žlica parmezana, 1 žlica preljeva od vinaigreta, 85 grama lososa, 1 žličica pekmeza i 1 žličica senfa, 1/2 šalice kuskusa, 1/2 šalice tikvica i 4 Stabljike šparoga.
  • desert: Grožđe i 120 grama limuna sorbet.

(Vb)

Daljnje informacije:

Dijeta: Mediteranska dijeta visoko preporučena za dijabetes
Dugi život: budite zdraviji s novom mediteranskom prehranom
Mediteranska kuhinja dobra je za srce i cirkulaciju

Podaci o autoru i izvoru



Video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Ramzey

    This is what was necessary for me. I thank you for the help in this question.

  2. Cestmir

    Let's see what you have here

  3. Aldin

    Pogodili ste točku. Dobra ideja, slažem se s tobom.



Napišite poruku