Vijesti

30 minuta jutarnje vježbe smanjuje krvni tlak

30 minuta jutarnje vježbe smanjuje krvni tlak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jutarnji trening za snižavanje krvnog tlaka?

Osobito mnogi stariji ljudi imaju problema s krvnim tlakom. Često se propisuju lijekovi za reguliranje visokog krvnog tlaka. Liječnici su sada otkrili da je samo 30 minuta jutarnjeg vježbanja dovoljno za snižavanje krvnog tlaka ostatak dana, a jednako je učinkovito kao i uzimanje lijekova.

U svojoj trenutnoj studiji, znanstvenici sa Sveučilišta Zapadne Australije u Perthu otkrili su da je samo 30 minuta jutarnjeg vježbanja dovoljno za snižavanje krvnog tlaka za ostatak dana. Stručnjaci su rezultate svoje studije objavili u časopisu "Hypertension" na engleskom jeziku.

Kako vježbanje utječe na krvni tlak

Kratki nalet pokreta, čak i s umjerenim intenzitetom na traci za trčanje, imao je dugotrajne posljedice na krvni tlak. Dodatne su koristi bile i šetnje tri minute kasnije tokom dana.

Predmeti su raspoređeni u tri različita dnevna plana

Na početku studije stručnjaci su utvrdili podatke o prekomjernoj tjelesnoj težini i pretilih muškaraca i žena u dobi od 55 do 80 godina. 35 žena i 32 muškarca sudjelovali su u tri različita dnevnog rasporeda nasumičnim redoslijedom. Zatim se slijedio dnevni raspored aktivnosti najmanje šest dana. Prvi dnevni raspored sastojao se od kontinuiranog sjedenja osam sati. Drugi dnevni raspored sastojao se od jednog sata sjedenja, 30 minuta kretanja na trkačkoj stazi umjerenog intenziteta, nakon čega je slijedilo 6,5 sati sjedenja. Treći dnevni raspored uključivao je jedan sat sjedenja, 30 minuta vježbanja na trkačkoj stazi, nakon čega je slijedilo 6,5 sati sjedenja, koje je bilo prekidano svakih 30 minuta tijekom vježbe intenziteta svjetla u trajanju od tri minute.

Ispitanici koji su vježbali imali su niži krvni tlak

Studija je provedena u laboratoriju kako bi se standardizirali rezultati, a muškarci i žene jeli su iste obroke navečer prije studije i tijekom dana. Stručnjaci su izmjerili krvni tlak i broj otkucaja srca i obavili krvne pretrage kako bi utvrdili razinu adrenalina tijekom svakog osmočasovnog plana. Rezultati su pokazali da je krvni tlak (posebno sistolički krvni tlak) niži kod muškaraca i žena koji su sudjelovali u planovima vježbanja nego kad nisu vježbali na trkačkoj stazi.

Žene su imale više koristi od obuke

Žene su se posebno okorisle dodatnim prednostima ako su i tijekom dana vozile kratke trominutne šetnje. Sistolički krvni tlak, koji mjeri tlak u krvnim žilama kada srce kuca, snažniji je prediktor srčanih problema, poput srčanog udara, nego dijastolički krvni tlak, koji mjeri tlak u krvnim žilama kada se srce odmara između otkucaja. I kod muškaraca i kod žena, stupanj smanjenja prosječnog sistolnog krvnog tlaka nakon razdoblja vježbanja i mirovanja približio se očekivanom učinku lijeka protiv hipertenzivnog lijeka.

U skladu s tim, smanjen je rizik od smrti od srčanih bolesti i moždanih udara od vježbanja. Međutim, smanjenje rizika bilo je veće kod žena. Istraživači kažu da ne znaju zašto je došlo do razlike u spolu, ali vjeruju da je to zbog kombinacije različitih čimbenika. To uključuje različite reakcije adrenalina na trening i činjenicu da su sve žene u istraživanju već prošle menopauzu te su zbog toga izložene većem riziku od kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici su zaključili da bi osobe starije životne dobi naročito mogle imati koristi od jutarnjeg vježbanja.

Pretilost i visok krvni tlak često pogađaju starije ljude

Kako se postotak ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i imaju viši krvni tlak raste s godinama, može biti važno koristiti kombinaciju pauze za vježbanje i sjedenje kako bi se kontrolirao i spriječio razvoj visokog krvnog tlaka. Ovo istraživanje podupire različite dokaze da redovita tjelesna aktivnost može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanih i moždanih udara. Tijelo i um također su ojačani. Zato je 30-minutna jutarnja aktivnost izvrstan način za pripremu za dan. (kao)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Evo kako za 5 minuta bez lekova sniziti krvni pritisak! (Svibanj 2022).