Vijesti

Tjelesna aktivnost u srednjoj dobi s usporedivim prednostima kao i cjeloživotni trening


Nikad nije kasno za fizičku vježbu

Prema novoj studiji, nikad nije kasno za početak bavljenja sportom ili više aktivnosti i vježbanja. Čak i u starijoj dobi vježbanje može smanjiti neželjenu težinu i povećati životni vijek. Pozitivni učinci kod ljudi koji započinju s vježbanjem tek u kasnoj dobi usporedivi su s učincima doživotnih ljudi.

U svojoj trenutnoj studiji, znanstvenici s Nacionalnog instituta za rak i Sveučilište Newcastle otkrili su da vježbanje, čak i u poodmakloj dobi, ima mnogo pozitivnih učinaka. Liječnici su rezultate svoje studije objavili u časopisu na engleskom jeziku "JAMA Network Open".

Zdravstvene prednosti smanjuju se s vremenom

Kad su ljudi sredovječne dobi počeli vježbati, postojao je isti rizik od prerane smrti kao i ljudi koji su vježbali cijeli život. Unatoč kasnijem početku sportskih aktivnosti, pogođeni su iskusili iste zdravstvene koristi kao i ljudi koji su dugo trenirali, objašnjavaju stručnjaci. Ljudi u dobi od 40 do 61 godine koji su izveli preporučeni tjedni broj aktivnosti imali su 16 do 43 posto manji rizik od prerane smrti, kažu liječnici. Da su ljudi u ranoj odrasloj dobi bili strastveni sportaši, ali tada više nisu bili aktivni u sportu, izgubili bi sve zdravstvene koristi koje će sport dobiti.

Koliko se preporučuje fizička aktivnost?

Nacionalne smjernice za aerobnu tjelesnu aktivnost preporučuju odraslima da provode najmanje 150 minuta tjedno s aerobnom aktivnošću srednjeg intenziteta ili 75 minuta tjedno s intenzivnom aktivnošću ili ekvivalentnom kombinacijom istih, znanstvenici kažu. Razina tjelesne aktivnosti koja odgovara postizanju ove smjernice već je povezana sa značajnim zdravstvenim koristima, uključujući smanjenje ukupnih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od raka.

Prednosti životnog vijeka kroz vježbanje

Međutim, većina dokaza o smrtnosti od tjelesne aktivnosti dolazi iz studija u kojima se tjelesna aktivnost mjerila u slobodno vrijeme samo u određenom trenutku, obično u sredini života, kao što je 40 do 60 godina. Malo se zna o tome kako fizička aktivnost i vježbanje u slobodno vrijeme od adolescencije do rane odrasle i srednje dobi mogu dugoročno utjecati na smrtnost, objašnjavaju autori studije. Znanstvenici su pretpostavili da će sudionici s najvišom razinom aktivnosti u svim dobnim skupinama imati najmanji rizik od smrtnosti. U prospektivnom kohortnom istraživanju ocijenjeni su podaci više od 315 000 ispitanika. Nešto manje od tri petine (58,2 posto) od ovih ispitanika bili su muškarci. Sudionici su prilikom upisa imali između 50 i 71 godine.

Ispitanici su razvrstani u različite skupine

Znanstvenici su ispitanike svrstali u različite skupine. Ispitanici koji su u slobodno vrijeme imali stalno viša ili stabilnija razdoblja tjelesne aktivnosti činili su 56,1 posto ili 176654 ispitanika. U drugu skupinu bili su ispitanici koji su povećavali svoju tjelesnu aktivnost u slobodno vrijeme u adolescenciji ili kasnije u odrasloj dobi. Ovu skupinu činilo je 41.193 ispitanika (13,1 posto). Konačno, bilo je subjekata kod kojih je tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme izraženija u ranoj odrasloj dobi, ali aktivnost je pala u kasnijoj odrasloj dobi. U tu je skupinu bilo uključeno 97.212 ispitanika (30,8 posto). Tijekom studije bilo je više od 71 000 smrti, od čega 22 219 od kardiovaskularnog, a 16 388 od raka.

Uvijek je vrijedno povećati fizičku aktivnost

Povećavanje tjelesne aktivnosti u slobodno vrijeme u odrasloj dobi nakon dugog razdoblja neaktivnosti tijekom adolescencije povezano je sa smanjenim rizikom prijevremene smrti, objašnjavaju znanstvenici. Odrasli koji su samo povećali tjelesnu aktivnost u slobodno vrijeme između 40 i 61 godine imali su rizik smrtnosti uporediv s rizikom od prerane smrti kod ljudi koji su u slobodno vrijeme neprestano sudjelovali u fizičkim aktivnostima. Ovi rezultati pokazuju da su odrasli koji su postali fizički aktivni kasnije u životu imali stopu smrtnosti slične životno sportaše, a najveću korist od prethodnih aktivnosti (adolescencija ili rana odrasla dob) izgubila je ako se aktivnost nije održavala. Znanstvenici su očekivali da će sudionici koji su pokazali najvišu razinu aktivnosti u odrasloj dobi pokazati najmanji rizik. Stoga su bili iznenađeni što je kasniji porast aktivnosti popraćen usporedivim prednostima. (kao)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Vježbanje s djecom 7. dio - Vježbe vrata i leđa (Siječanj 2022).