Vijesti

Opuštanje pomaže kod depresije

Opuštanje pomaže kod depresije


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Manjak sna ne može samo ukazivati ​​na depresiju, već je može i pokrenuti. Vježbe opuštanja i meditacije učinkovito djeluju na kontrahiranje. Pomažu da se psihički "isključe" i konačno se odmaraju noću.

Cca. četiri milijuna ljudi u Njemačkoj pati od depresije. Osim tipičnih simptoma kao što su depresija, nedostatak nagona i gubitak interesa, oni često osjećaju unutarnji nemir, kao i veliku fizičku i mentalnu napetost. Ne mogu se isključiti i ne odmarati noću. Dilema: "Loš san često nije samo simptom depresije, već je često i okidač", objašnjava dr. Martina Huck-Breiter, glavna liječnica Klinike za park Rhineland-Palatinate Palace Dirmstein. Stručnjak stoga savjetuje: "Ako poteškoće u snu ili spavanju traju nekoliko tjedana, potrebno je medicinsko objašnjenje uzroka."

Nedostatak sna oduzima nas „posljednjeg živca“

Trećinu života provodimo u krevetu. Ako spavamo duboko i čvrsto tijekom noći, osjećamo se odmorni, svježi i puni energije sljedećeg jutra. Ako s druge strane satima lutamo bez spavanja, često se borimo kroz sljedeći dan - iscrpljeni, umorni i razdraženi.

Kronični nedostatak sna ne samo da nas oduzme „posljednjeg živca“: ako se tijelo i um uopće ne mogu opustiti trajno, postajemo brže i češće obolijevamo. "Neprekidne pauze važne su za naše dobrobit - a također i za naš oporavak u slučaju bolesti", naglašava dr. Huck svijeta. Prema njenom iskustvu, zaspati i ostati zaspati jednako su tipični poremećaji spavanja zbog depresije kao i buđenje rano ujutro. "Najčešći uzroci za to su neprestana zamračenja i unutarnja napetost", kaže stručnjak za psihijatriju i psihoterapiju. Iz tog su razloga tečajevi opuštanja i meditacije sastavni dio kliničkog liječenja depresije i drugih mentalnih bolesti. „Redovita vremena opuštanja pomažu tijelu i umu da se regeneriraju. Također omogućavaju pacijentima da se bolje nose sa stresnim situacijama i stresom “, naglašava dr. Progresivno opuštanje mišića i autogeni trening pokazali su se posebno uspješnima.

Vremena za opuštanje

"Joga je također dobra alternativa za pružanje impulsa za opuštanje", kaže dr. Sc. Huck-Wide iz višegodišnjeg iskustva. Mišići, zglobovi i kralježnica, kao i kardiovaskularni, živčani, imunološki, limfni i žlijezdani sustav jačaju uz pomoć tijela koja uglavnom počivaju, takozvane asane i jednostavnih pokreta. Fizičke napetosti oslobađaju se nježno.

Za svjesno opuštanje stručnjaci također preporučuju streličarstvo. "Usmjerenjem na jedan cilj skrivaju se poremećaji u okolini", kaže stručnjak. Sudionici pronalaze mir i razvijaju spokoj. Potiče se unutarnja pažnja, stječe se samopouzdanje i ispravljaju se pogrešne samoprocjene.
Ponekad je slušanje glazbe za opuštanje navečer dovoljno da se nađe potreban odmor za zdrav san.

Higijena spavanja čini nas spavanjem

I posljednje, ali ne najmanje bitno, dobra higijena sna važan je čimbenik za ugodne noći. Oni uključuju zamračenu, mirnu sobu s ugodnih 17, najviše 18 stupnjeva i visokokvalitetnim madracem. Stručnjaci savjetuju da prije spavanja u velikoj mjeri izbjegavate čaj, kavu ili alkohol. Uz to, zadnji, najlakši obrok moguće je uzeti tri ili četiri sata prije. "Ako, unatoč svim mjerama opreza, nije moguće zaspati, nemojte se samo valjati satima u krevetu", savjetuje stručnjak. "Bolje ustanite, pročitajte dobru knjigu ili slušajte opuštajuću glazbu - i lezite ponovo tek kad ste osjetno umorni."

Pa dolazite se odmoriti

Savjeti stručnjaka za ugodne noći bez stresa:
Samo djeci treba 12 sati spavanja ili više. Sedam, osam sati je dovoljno za odrasle, neki samo pet ili šest. Odlučujući faktor je potreba pojedinca za snom.

Ne postoje znanstveni dokazi da toplo mlijeko s medom olakšava zaspati. Dokazano je da trešnje mogu biti korisne zbog hormona sna koji sadrži.

Brooderi se teško odmaraju. Ako se ne možete opustiti, monotone aktivnosti poput „brojanja ovaca“ mogu vam pomoći jer vas odvlače od stresnih misli.

Preporučuju se fiksne navike, poput uzimanja večernje šetnje ili čitanja prije spavanja.
Važno je imati stalan ritam spavanja: Ako je moguće, uvijek istodobno odlazite u krevet i ponovno ustanite.

Tablete za spavanje treba uzimati samo u izuzetnim situacijama. Kao što pokazuju studije, spavanje inače više nije moguće bez lijekova.

Umjesto tableta za spavanje, često djeluju i prirodni lijekovi poput valerijane, ulja lavande ili melem limuna. Ljekarnik će vam ovdje dobro pomoći. Dr. Martina Huck-Breiter specijalistica je psihijatrije i psihoterapije i glavna liječnica Schlossparkklinik Dirmstein koja je specijalizirana za izgaranje i depresiju.

Podaci o autoru i izvoru


Video: Top 10 korisnih čajeva protiv depresije, stresa i anksioznosti (Studeni 2022).