Vijesti

Prednost treninga: ujutro ili navečer - kada je najbolje vrijeme za sport?

Prednost treninga: ujutro ili navečer - kada je najbolje vrijeme za sport?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U koje doba dana mogu se postići najbolji efekti treninga

Zna se da sport ima mnoštvo pozitivnih učinaka na naše zdravlje. Prema rezultatima nedavne studije, međutim, oni također ovise o vremenu dana treninga. Oni koji vježbaju rano ujutro mogu postići najbolje rezultate za svoje zdravlje.

Istraživački tim sa Medicinskog fakulteta na Kalifornijskom sveučilištu Irvine (UCI) istražio je odnos između učinka treninga i vremena treninga. Tako doba dana ima značajan utjecaj na učinak treninga. Rezultati studije objavljeni su u stručnom časopisu "Metabolizam stanica".

Dosadašnji efekti doba dana nisu jasni

Tim koji je vodio voditelj studije Paolo Sassone-Corsi koristio je miševe kako bi ispitao prednosti treninga u različito doba dana. Iz prethodnih studija bilo je poznato da je vrijeme unosa hrane važan faktor koji utječe na metabolizam. Međutim, ostalo je nejasno mogu li pozitivni učinci vježbanja na metabolizam biti ograničeni na određeno doba dana. „Vježba potiče metabolizam i dovodi do poboljšanja metaboličkog zdravlja. Iako su metaboličke koristi od fizičke aktivnosti uglavnom otkrivene, pitanje vremena kada ima smisla vježbati je ostalo uglavnom neistraženo ", objašnjava voditelj studije Paolo Sassone-Corsi.

Razlike i u gubitku masti

"Korištenjem miševa, uspoređivali smo utjecaj vježbanja na metabolizam u različito doba dana", rekao je voditelj studije u priopćenju za UCI. Koristeći transkriptomske i metabolomičke analize, istraživački tim utvrdio je značajne razlike u metabolizmu miševa tijekom treninga u ranoj fazi mirovanja (navečer) ili u ranoj aktivnoj fazi (ujutro). Kretanje ujutro dovelo je do veće iskorištavanja tijela ugljikohidrata i ketona, kao i razgradnje masti i aminokiselina. "Također smo otkrili da trening u pravo doba dana - rano ujutro - dovodi do više kisika u stanicama i pomlađuje tijelo", kaže Sassone-Corsi.

Vježbajte ujutro!

"Naši rezultati jasno pokazuju da je doba dana presudni faktor u poboljšanju blagotvornih učinaka vježbanja na obje metaboličke putove unutar skeletnih mišića i poboljšanju sistemske energetske homeostaze", zaključio je direktor studije. Ako vježbom želite postići najveću korist za svoje zdravlje, trebali biste biti aktivni u rano jutro. (Fp)

Podaci o autoru i izvoru



Video: KOMPLETAN TRENING SNAGE KOD KUCE - VJEZBE BEZ OPREME SA VLASTITOM TEZINOM (Svibanj 2022).