Vijesti

Gubitak mišića preko 40 godina: Koji se sportovi najduže spavaju?

Gubitak mišića preko 40 godina: Koji se sportovi najduže spavaju?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zašto kontinuirano gubimo mišiće od 40. godine

Do sredine 30-ih, vrhunski rezultati postižu se u sportu. Za neke ljude to se može nastaviti sve do 40. godine. Tada, najkasnije, kod ljudi počinje trošenje mišića (sarkopenija). Od tada gubimo jedan do dva posto naše mišićne mase svake godine. Njemački istraživački tim sada je istražio kako možete najbolje suprotstaviti tom procesu i u kojim sportovima možete ostati produktivni najduže vrijeme.

Istraživači iz Društva ortopedske traumatološke sportske medicine (GOTS) istraživali su fenomen gubitka mišića vezanog uz dob, koji pogađa najkasnije od 40. godine. Iz opsežnih podataka o seniorskim natjecanjima, tim je iskristalizirao sportove u kojima ljudi zadivljuju čak i u starosti. Rezultati su nedavno predstavljeni na 34. godišnjem kongresu GOTS-a.

Neki su sportovi prikladniji u starosti

Profesor Dr. med. Habil. Georg Neumann specijalizirao se za sportsku znanost. Njegov tim i on nedavno su ispitali u kojoj se mjeri fiziološka učinkovitost opada s godinama i koji procesi su prije svega zaslužni za to. Iz toga su istraživači izvukli sportove koji nas najduže ostaju u stanju i u kojima se možemo zadržati čak i u starosti.

U dobi od 40 godina smatrate se stari sa sportskog stajališta

"Zapisi se prave do sredine, ponekad i u kasnim 30-ima", izvještava profesor Neumann. Nakon toga, jedna se od sportskih gledišta smatra "starima". Od ovog trenutka započinju procesi koje nije moguće izuzeti od trenutnog stanja medicine. Trošenje mišića povezano s dobi dovodi do prosječnog gubitka mišićne mase od jedan do dva posto godišnje u dobi od približno 40 godina. Gubitak je često brži za žene nego za muškarce.

Koji mišići najbrže nestaju?

Istraživački tim podrobnije se osvrnuo na gubitak mišića vezan za dob. Pokazano je da brza mišićna vlakna posebno nestaju prva. Brza mišićna vlakna uglavnom se koriste kratki vremenski period uz velike napore, na primjer, kod treninga s utezima s visokim otporom i malim brojem ponavljanja. Ta se mišićna vlakna kontinuirano zamjenjuju naslagama masnog i vezivnog tkiva s porastom dobi. U dobi od 80 godina bila bi na raspolaganju samo oko polovica aktivne mišićne mase.

Zašto u starosti gubimo mišiće?

Točni uzroci gubitka mišića još nisu u potpunosti razjašnjeni. Međutim, o tom pitanju postoje različite teorije. "Istraživači su prepoznali da se takozvane telomeri - krajnje točke na kromosomima - smanjuju s godinama", napisao je GOTS tim u priopćenju. Novi podaci istraživanja telomera pokazali bi da samo vježbanje izdržljivosti povećava aktivnost telomera i pozitivno utječe na duljinu telomera. Trening snage pokazao se neučinkovitim u ovom trenutku.

U atletici ljudi najduže nastupaju

Analizirani podaci starijeg sportskog pristaništa podržavaju ovu teoriju. U sportskom maratonu izdržljivosti, polumaratonu, trčanju i biciklizmu na 10 000 metara starije žene i muškarci također su postigli nevjerojatne rezultate. Predstave su bile i razmjerno visoke za bacanje konja, skok u dalj i skok u vis. Istraživači izvještavaju o 100-godišnjem Indijcu koji je maraton završio u 8 sati i 25 minuta. Francuz je vozio prosječnu brzinu od 22,5 km / h na trkačkom biciklu u dobi od 105 godina.

Iskoristi ili izgubi

Profesor Neumann naglašava važnost treninga u starosti: "Mozak zapovijeda mišiću da se kreće." Nakon toga, mišić mora voditi brigu o metabolizmu, opskrbi energijom, hormonima i cirkulaciji krvi. U tu svrhu, mišići komuniciraju s drugim organima putem glasničkih tvari. Te glasničke tvari nazivaju se miokini. Kao što se ispostavilo, broj ovih miokina sveden je na minimum kada se mišić ne koristi. Kao rezultat toga, mišić gubi učinkovitost. To je, na primjer, razlog zašto astronauti ne mogu više stajati ili hodati nakon što su dugo proveli u svemiru.

Ovi sportovi idealni su za sportove u starosti

Neumann svoje preporuke za dobni sport izvodi iz trenutnih nalaza. Savjetuje da svakodnevno trčite s niskim ozljedama tijekom 150 minuta. To bi, na primjer, moglo imati oblik jogginga, nordijskog hodanja, brzog hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Na taj se način najduže moglo održati učinkovitost preostalih mišića. (Vb)

Podaci o autoru i izvoru



Video: NESTOROVIĆ OBJASNIO KAKO IZGLEDA NJEGOVA FORMULA ZDRAVLJA! Biljkama protiv bolesti! - Srbija Online (Svibanj 2022).