Vijesti

Savjeti stručnjaka: Bolni mišići - Kako spriječiti i ublažiti!

Savjeti stručnjaka: Bolni mišići - Kako spriječiti i ublažiti!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Savjeti za sprečavanje upaljenih mišića

Svi su prije imali upaljene mišiće. A budući da svi poznaju bol iz vlastitog iskustva, većina ima brze preporuke kako ublažiti bol. Ali nisu svi savjeti korisni. Stručnjaci objašnjavaju kako osloboditi bolne mišiće i kako ih spriječiti.

Redovita tjelovježba je zdrava

Sport je zdrav. Redovni treninzi mogu pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka ili srčanog udara. Sport vam također pomaže da izgubite kilograme i povećate svoju kondiciju. Međutim, nakon posebno intenzivnih trčanja, treninga snage u teretani, iscrpljujuće igre odbojke ili dugog planinskog planinarenja, često se javlja bol u mišićima. Zdravstveni stručnjaci objašnjavaju što se može učiniti s upaljenim mišićima.

Nije rezultat zakiseljavanja

U prošlosti se često pretpostavljalo da je bol u mišićnoj boli posljedica prekomjerne kiselosti u mišićima, uzrokovane laktatama, tj. Mliječnim kiselinama koje se oslobađaju radom mišićnih stanica.

No, kako zdravstveno osiguravajuće društvo HKK objašnjava na svojoj internetskoj stranici, ova je teorija odavno opovrgnuta.

Jer organizam brzo razgrađuje laktat u fazi mirovanja nakon sporta. Prema stručnjacima, vrijeme poluraspada je oko 20 minuta. Bolni mišići se pojavljuju tek satima kasnije - i, kao što je poznato, obično traju nekoliko dana.

Razine laktata odavno su se vratile u normalu.

Pored toga, ako je teorija točna, sportovi s tipično vrlo visokim tvorbama laktata, na primjer u trčanju na 400 metara, imali bi posebno jaku bol u mišićima. Međutim, to nije slučaj.

U stvari, prema zdravstvenoj osiguravajućoj tvrtki, u praksi se pokazalo da se bol u mišićima pojavljuje posebno često nakon treninga snage - i relativno malo laktata nastaje u tom procesu.

Kako se razvijaju bolni mišići

Sportsku su liječnicu odavno odbacili ovu teoriju - oni sada pretpostavljaju da se bolni mišići razvijaju kad se puknu pojedinačna mišićna vlakna.

Prema riječima stručnjaka, to je potpuno normalan proces. Međutim, ako je broj razderanih vlakana veći od normalnog, tijelo reagira potaknuvši upalnu reakciju da popravi slomljene dijelove.

Ova upala je bolna za one koji su pogođeni.

Zagrijavanje i istezanje nisu preventivni

Mišična bol je uvijek rezultat prekomjerne opterećenja mišića. Ako se želite zaštititi od neugodne boli, najučinkovitiji način za to je s fitness planom koji je primjeren vašem vlastitom fitnesu, objašnjava HKK.

Netrenirani ljudi trebali bi najbolje započeti ležernim tempom - i planirati dovoljno razdoblja odmora između faza treninga kako bi se tijelo moglo naviknuti na stres i formirati dovoljno novih mišićnih stanica.

Intenzitet treninga treba polako povećavati.

Mišljenje da istezanje prije vježbanja može spriječiti bolne mišiće sada je prošlost među stručnjacima. Nema znanstvenih studija za ovu pretpostavku.

Simptomi se ne mogu spriječiti ni zagrijavanjem. Međutim, to još uvijek ima smisla, posebno za povećanje mobilnosti.

Tijelu su potrebni proteini

Ako vas uhvate, zdravstveno osiguravajuće društvo HKK nema drugog izbora nego prihvatiti bol.

Međutim, drugi stručnjaci vjeruju da mišićima možete malo pomoći - s proteinima koji tijelu trebaju za popravak.

Ponekad se preporučuje jesti protein dva sata prije treninga i jedan sat nakon vježbanja - jedan gram po kilogramu tjelesne težine.

Dobri izvori proteina uključuju mlijeko i mliječne proizvode.

Sirutka bez masti, koja sadrži oko dva posto proteina, idealna je. Riba, slana šunka, jaja ili bademi također su prikladne alternative.

Posebni puderi ili hrana s dodatnim proteinima obično nisu potrebni.

Umirujuća kupka

Neki kućni lijekovi za upaljene mišiće također imaju dobar učinak. Na primjer, masti ili ulja koja sadrže tvari koje potiču cirkulaciju krvi ili bilje su se pokazale vrijednima.

Masaže nisu prikladne za olakšanje, objašnjava HKK. Mehanički poticaj koji se vrši može čak pojačati pukotine, zbog čega bolni mišići postaju intenzivniji ili duže traju.

Sporno je u kojoj mjeri tople kupke pomažu, ali takva kupka ne nanosi štetu preopterećenom tijelu. Čak i ako ne može ublažiti bol, to ima bar blagotvoran učinak. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru


Video: PRIRODNO LIJEČENJE ŽELUCA: BOL, GASTRITIS, ČIR, KISELINA, NADUTOST! Prof dr Mihajlović (Svibanj 2022).