Vijesti

Mršavljenje uspjehom: izbjegavajte ove greške u prehrani i postizite željenu težinu

Mršavljenje uspjehom: izbjegavajte ove greške u prehrani i postizite željenu težinu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uhvatite se na tjelesnoj težini - izbjegavajte pogreške u prehrani

Bez obzira želite li izgubiti višak kilograma, osjećati se dobro ili učiniti nešto dobro za svoje zdravlje: mnogo je dobrih razloga zbog kojih ljudi žele smršavjeti. Ali često jednostavno ne želi i ne želi raditi s gubitkom kilograma. To bi moglo biti posljedica nekih uobičajenih pogrešaka u prehrani.

Rizik za zdravlje prekomjerna težina

Ako smatrate da prekomjerna težina ili pretilost (pretilost) mogu dovesti do zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka i povećanog rizika za daljnje kardiovaskularne bolesti, sigurno postoje dovoljno dobri razlozi da izgubite suvišne kilograme. Mnogi pokušavaju opet mršaviti dijetom. No, često se prave tipične pogreške u mršavljenju. Zdravstveni stručnjaci objašnjavaju kako se takve pogreške mogu izbjeći na putu do idealne figure.

Negativni utjecaj na mentalno blagostanje

Da biste omogućili gubitak kilograma, svakako biste trebali izbjegavati najveće pogreške u dijeti - i pouzdati se u neku vrstu cjelokupne strategije, pojašnjava hkk zdravstvenog osiguranja na svojoj web stranici.

Lightning dijeta ili savjeti za mršavljenje, poput onih koje kruže u mnogim ženskim časopisima i odavno nisu na Internetu, često postaju kratke - ili su čak kontraproduktivne.

To na kraju dovodi do neuspjeha planova za mršavljenje - a posljedično i do frustracije.

Prema riječima stručnjaka, to je dvostruko štetno: ostaje nepovoljan utjecaj prekomjerne težine na fizičko zdravlje.

Uz to, frustracija može negativno utjecati na mentalno blagostanje. Zdravstveno osiguravajuće društvo stoga ističe kako možete bolje.

Crijevo samo apsorbira dio dostupne energije

Zdravstveno osiguranje objašnjava da je pogrešna pretpostavka da se problemi s težinom mogu lako riješiti smanjenim unosom hrane.

Kako je ljudska probava nevjerojatno prilagodljiva: s obilnom opskrbom hranjivim tvarima - a to je zapravo slučaj kod svih ljudi u industrijaliziranim zemljama - crijevo samo apsorbira dio dostupne energije. Ostatak se eliminira neiskorišteno.

Međutim, ako je ova opskrba ograničena, tijelo čini sve kako bi optimiziralo iskorištavanje dostupne hrane. To se ne može svjesno kontrolirati. To je automatizirana strategija preživljavanja za loša vremena.

Oslonite se na hranu s visokim sadržajem vlakana i gorkom

Kako objašnjava HKK, presudna nije količina hrane, već sastav.

Umjesto da jedete manje, trebali biste jesti drugačije. Na primjer, hranu s visokim udjelom energije, posebno slatkiše, proizvode od bijelog brašna, prženu hranu, masne umake, itd. Treba zamijeniti hranom s visokim sadržajem vlakana i gorkom.

Prehrambena vlakna usporavaju probavni proces u crijevima - i na taj način osiguravaju ravnomjerniju i ograničenu potrošnju energije. A gorke tvari suzbijaju vaš apetit.

Količinu voća, povrća i zelene salate u prehrani treba povećati. Proizvodi od cjelovitih žitarica također su preporučljivi.

Ne računajte samo kalorije

Još jedna pogreška koja se često pravi: Mnogo dijeta se usredotočuje na broj kalorija u prehrani.

Naravno, količina konzumirane kalorije utječe na to jesu li formirane ljubavne ručke - ili jesu li razgrađene. Međutim, prema riječima stručnjaka, to je vrlo jednostrano gledište.

Jer, osim unosa kalorija, vrlo je važna i potrošnja kalorija. Pored toga, ne treba potcijeniti oblik u kojem su konzumirane kalorije:

Na primjer, određeni broj kockica šećera može sadržavati onoliko kalorija koliko kruh od cijelog zrna s visokim udjelom vlakana. Prebava je vrlo različita.

Povećajte potrošnju kalorija

U osnovi, važno je povećati potrošnju kalorija.

Unesite kretanje u svoj život - na način u kojem uživate i koji se može uskladiti sa vašom svakodnevnicom, savjetuje hkk.

Sport u bilo kojem obliku naravno je posebno prikladan za to. Ali ako se ne možete učiti u redovitom treningu, postoje i drugi načini za povećanje potrošnje kalorija: energija se također sagorijeva kada plešete.

Pa čak i u svakodnevnom životu, na primjer, postoji mnogo opcija za stepenice umjesto lifta.

Mehanizmi poput gladi

Iznova i iznova se događa da tijelo nakon uspješne kratkotrajne prehrane još više dobiva na težini - takozvani yo-yo efekt.

To ima veze s činjenicom da kod svih dijeta koje su povezane sa smanjenim unosom hrane ili kalorija uvijek postoji mogućnost da se tijelo prebaci na svojevrsni hitni program.

Prema zdravstvenoj osiguravajućoj tvrtki, dijeta tada pokreće iste mehanizme kao glad. Potrošnja energije i potrošnja su optimizirani.

Tijelo uči kako napraviti najbolje od nekoliko dostupnih. Postojeće rezerve energije koriste se što je optimalnije moguće.

Ali ako je glad (ili dijeta) gotova, tijelo će staviti sve svoje poluge u pokret kako bi što brže napunio iskorištene energetske rezerve: Kao rezultat, masne naslage će se vratiti brže nego što su razgrađene.

Izbjegavajte yo-yo efekte

Stoga bi se s tako velikom sumnjom trebalo upoznati s takozvanim dijetama za sudar ili udare groma. Umjesto toga, tijelo treba trajno koristiti za promjenu unosa hranjivih tvari. Osim toga, prehrana se mora dugoročno mijenjati.

U konačnici, svi pokušaji gubitka kilograma koji nisu povezani s trajnom promjenom načina života izloženi su velikom riziku od ponovne bolesti.

Također je važno održavati pozitivan osjećaj tijela. Tvrtka zdravstvenog osiguranja upozorava na primjer da se ne pokušava uspoređivati ​​s modelima iz oglašavanja.

Velik dio populacije već se proporcionalno razlikuje s obzirom na koštanu strukturu - i uopće ne može postići taj pretpostavljeni ideal.

U svakom slučaju, nezdrava ludnica za mršavljenje rasprostranjena je u modnoj i reklamnoj industriji. Pored toga, proporcije i područja kože naknadno se digitalno obrađuju.

Ono što veliki dio medija predstavlja kao normalno, nema nikakve veze s onim što se može smatrati medicinski zdravim - i s onim što se normalni ljudi mogu dugoročno osjećati ugodno. (oglas)

Još zanimljivih članaka o ovoj temi možete pronaći ovdje:

  • Mršaviti: Ketogena dijeta, cjeloviti30 ili povremeni post - koji djeluju, a koji ne?
  • Netativni učinak prehrane: Pokazano je da poznati yo-yo učinak narušava zdravlje srca
  • DASH dijeta: istisnite ovih pet namirnica i zaustavite ozbiljne srčane bolesti

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

nabubri:

  • Hkk zdravstvenog osiguranja: izbjegavajte pogreške u prehrani, (poziv: 08.07.2019.), Zdravstveno osiguranje hkk


Video: GREŠKE KOJE SVI PRAVE KADA KRENU NA DIJETU. Nutricionista objašnjava kako da ih izbegneš (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Talrajas

    I recommend that you look for the website where there are many articles on the subject of your interest.

  2. Angus

    Da svakako. Događa se.

  3. Cleve

    Prilično točno. To je dobra ideja. Podržavam te.

  4. Meztikazahn

    Flat customer nothing.

  5. Yehuda

    Ima nešto u ovome. U redu, hvala vam puno na pomoći u ovoj stvari.

  6. Faulrajas

    I sve, i varijante?



Napišite poruku