Siromašan

Ruka miša - uzroci, simptomi i terapija

Ruka miša - uzroci, simptomi i terapija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ruka miša - što pomaže?

Svakodnevna upotreba računala, mobitela i drugih malih elektroničkih uređaja može dovesti do ekstremnog jednostranog stresa na rukama i rukama. Zglobovi, mišići i tetive često su napeti - rezultat je mišja ruka. Većinu vremena njegovi simptomi jedva počinju postajati vidljivi i postaju sve jači dok konačno ne dođe do takozvanog RSI sindroma (sindrom ponavljanog ubrizgavanja soja). RSI sindrom znači: "Ponavljana ozljeda soja". To su mikro ozljede mišićnog tkiva, tetiva ili živaca.

Uzroci

Mišina ruka može utjecati na ljude svih dobnih skupina. Ljudi koji pate od metaboličkih bolesti poput hipertireoze ili hipertireoze ili dijabetesa češće su pogođeni sindromom RSI nego zdravi ljudi. U našem se tehnološkom vremenu često susrećemo s ponavljajućim monotonim radnim procesima koji mogu uzrokovati simptome. Ovdje spadaju zaposlenici koji rade na računalu, poput grafičkih dizajnera, obrađivača teksta, uredskih radnika, programera, arhitektonskih crtača, ali i umjetnika poput gitarista i pijanista.

Upisivanje, klikom, hvatanje, pritiskanje tipki samo je nekoliko primjera monotonih pokreta. To dovodi do preopterećenja i može završiti u RSI sindromu. Osim toga, često postoji pogrešno držanje. Radno mjesto koje nije ergonomski opremljeno jedan je od glavnih uzroka ruke miša.

Sve manje svijesti o vlastitom tijelu i prirodnim sustavima upozoravanja znači da se bol potiskuje ili svjesno ignorira. Kao rezultat toga, kronična ruka miša može se brzo razviti. Sustav upozorenja našeg tijela može poslužiti kao prirodna zaštitna funkcija protiv kroničnih bolesti ili trajnih oštećenja.

Postupak stvaranja

Jednostrano opterećenje uzrokuje fine suze u tkivu vene tetive. To ponekad može dovesti do jake boli u području lakta i podlaktice. Tijelo reagira na ove suze i pokušava ih popraviti. To je popraćeno promjenama tkiva i ugradnjom, što zauzvrat može uzrokovati bol. Taj se proces naziva medicinska tendinopatija, bolest tetiva. Ako se tendinopatija zanemari i ostane ne liječena, ozljeda se može proširiti, upaliti i s vremenom postati kronična, što je čini trajnim teretom.

Ostali utjecajni faktori
Pogođene osobe, kod kojih je rastrgano tkivo već zacijelilo, još uvijek mogu patiti od bola ako se impuls obrađuje kada se impulsi za bol obrađuju i prenose u kičmenu moždinu i mozak. Također se može dogoditi analogna sprega između boli i klika mišem u mozgu, tako da sam postupak klika može izazvati bol iako više nema oštećenja.

Stres i mentalni stres
Stres na poslu, na primjer zbog vremenskog pritiska i velikog opterećenja, može povećati rizik od razvoja mišje ruke. Ostali psihološki stresi poput nedostatka prepoznavanja, nepoštovanja prema obavljenom poslu ili maltretiranja također mogu pridonijeti razvoju ove bolesti.

Simptomi

Ne postoji jednoobrazna pritužba na ruku miša. Simptomi se mogu pojaviti na različitim područjima kao što su zglob, palac, kažiprst, ruka, lakat, rame ili u cijeloj ruci. Pacijenti često prijavljuju bol u povlačenju ili lupanju. Tipični simptomi su:

  • Grčevi u mišićima,
  • Loša koordinacija ruku i ruke,
  • Oteklina,
  • Mišićna slabost i slabost,
  • bol se povećava kada je ruka pod stresom,
  • Bol u prstima,
  • utrnulost,
  • Bol u cijeloj ruci ili laktu,
  • neudobno trnce i lupanje,
  • simptomi se smanjuju kada je aktivirajuća aktivnost pauzirana, ali brzo se nastavlja kada se jednostrani stres ponovo poveća,
  • Zaspavanje ruku.

Dijagnoza

Dionica miša dijagnosticira se na temelju pacijentove anamneze (anamneza) i fizičkog pregleda. Intervju s anamnezom daje liječniku važne tragove da ispravno klasificira pritužbe. Tijekom fizičkog pregleda skeniraju se zahvaćena područja tijela. Provjerava je li bol potaknuta ili pojačana pritiskom. Liječnik također pregleda okolne zglobove i mišiće kako bi utvrdio njihovu funkcionalnost i snagu.

U naprednoj fazi često se provode mjerenja brzine živčane provođenja (NLG). Na ovaj se način RSI sindrom može razlikovati od sindroma karpalnog tunela.

Liječenje

Za liječenje mišje ruke mogu se koristiti različite terapije. Promjene u pokretima i terapija boli igraju presudnu ulogu ovdje. Namjera je da terapija boli učini pacijenta gotovo bezbolnim kako bi se osiguralo da ne preopterećuje druga okolna područja pažljivim držanjem. Poticanje cirkulacije krvi može također pomoći poboljšanju simptoma.

Brzo djelovati
Ako se pojave prvi simptomi mišje ruke, treba poduzeti brzo kako ne bi došlo do kroničnog razvoja. Prve mjere uključuju:

  • Česte promjene držanja,
  • ostaviti da se pogođena ruka odmori,
  • ne ostavljaj trajno ruku na mišu.

Mišljenje ruku mišem

Medicinsko snimanje relativno je nova metoda liječenja koja se koristi u mnogim područjima. U medicinskom snimanju okupljeni su različiti elementi i tehnike iz Japana, Koreje, Njemačke i Nizozemske. Na zahvaćena područja pričvršćuju se elastične trake. Zbog svojih fizičkih svojstava i ciljanog načina primjene, ove trake djeluju stimulirajuće, oslobađajuće i potičući cirkulaciju na mišiće i zglobove, kao i na limfni i živčani sustav. Iskustvo pokazuje da se trake mogu nositi nekoliko dana bez izazivanja iritacije na koži. Sloboda kretanja nije ograničena.

omotnice
Zamjenske prekrivače (hladno / toplo) olakšavaju bol i oticanje iritiranih zglobova, tetiva i mišića. Proces ozdravljenja ubrzava se ublažavanjem pritiska i promicanjem cirkulacije krvi.

Tjelovježba
Pogođeni dijelovi tijela premještaju se u toplim kupkama za kretanje, to opušta mišiće i bol se prirodno ublažava.

Zavoji ili vezivi za epikondilitis
U liječenju mišje ruke često se koriste takozvani zavoji ili oblozi od epikondilitisa. Obično ih propiše liječnik. Zavoji i zavoji imaju različite materijale i nacrte, te se stoga mogu prilagoditi potrebama pacijenta. Da biste ih koristili, jednostavno ih povucite preko ruke.

Infracrvena terapija
Upotreba infracrvenog svjetla ima sličan učinak kao kod tretmana kupkama za vježbanje. Mišići se opuštaju, bol se ublažava opuštanjem.

masaže
Masažama se otpušta tkivo, mišići se mogu opustiti i bol u pritisku nestaje. To najbolje radi iskusni fizioterapeut. Izvješća o iskustvu pokazuju da tajlandska masaža može pružiti olakšanje nekim pacijentima.

psihoterapija
Psihoterapija može biti opcija, posebno za osobe s kroničnom mišom rukom. Ovdje oboljeli mogu naučiti bolje percipirati tjelesne signale. Metode izbjegavanja stresa i smanjenja stresa mogu se naučiti i kao dio psihoterapije.

Homeopatija

Homeopatija nudi alternativni tretman za mišju ruku. U principu, iskusni terapeut treba odlučiti o korištenim sredstvima. Ruta se često koristi za liječenje mišje ruke. Ruta pomaže kod ozljeda periosteuma i tetiva, kao i kod modrica, modrica i dislokacija.

Opuštajuće terapije

Opuštajuće terapije koriste se za ciljano smanjenje stresa tehnikama disanja, vježbama istezanja i drugim metodama opuštanja. Pravilno disanje je oslobađajuće i također potiče proces boljeg opažanja sebe. Primjerice, holotropno disanje pokazalo se u naturopatiji.

Ergonomsko radno mjesto

Prvo treba prilagoditi visinu stolice, udaljenost od ekrana do očiju i sve ergonomski relevantne uvjete na radnom mjestu:

  • Visina stolice treba biti između 40 i 50 centimetara,
  • visina stola između 60 i 75 centimetara,
  • trebali biste sjesti uspravno na stolicu,
  • Koljena i kukovi trebaju biti savijeni oko 90 stupnjeva,
  • razmak između glave i monitora trebao bi biti oko 50 centimetara.

Uz prikladno sjedalo treba koristiti i ergonomske alate. Oni uključuju ergonomski oblikovane miševe ili dodirne podloge. Tipkovnica bi također trebala biti ergonomska i imati udobnu radnu visinu, što omogućava zdravo i olakšavajuće držanje ruku, ramena i glave.

Alternativni uređaji za unos
Alternativni uređaji za unos, poput miša na valjak, mogu spriječiti ruku miša. Roller Mouse se pokreće preko valjka, koji je podržan na šipci. Rad je gladak i moguć s jednom ili obje ruke. Pokazivač miša pomiče se pomicanjem šipke u željenom smjeru. Za razliku od klasičnog miša, mišem na kotačima može se upravljati samo prstima, a ne cijelom rukom.

Roller bar nudi još jednu alternativu. To osjeti kretanje kroz optički senzor. Kad korisnik dodirne bočni kraj štapa, senzor se aktivira i pokazivač miša pomiče se u željenom smjeru. Operacija se smatra intuitivnom i može se naučiti u kratkom vremenu.

Zatvorena klima i rasvjeta
Pri radu za računalom treba izbjegavati skice i hladne ruke. Treba osigurati ugodnu klimu u sobi i dovoljno svježeg zraka uz redovito prozračivanje. U najboljem slučaju osvjetljenje treba biti dnevno. Alternativno se mogu koristiti svjetiljke za dnevno svjetlo.

Slušalice
Ako telefonirate i dalje upotrebljavate tipkovnicu ili miš, upotrijebite slušalice. Na taj se način osigurava oslobađajuće držanje glave i sjedećih mjesta bez ograničavanja radnih procesa.

Vježbe za mišju ruku

Svakodnevnim radom naši se mišići skraćuju i razvijaju viši nivo napetosti koji može ograničiti pokretljivost. Istezanje može smanjiti napetost mišića i održati ili vratiti izvorni raspon pokreta. Sljedeće vježbe samo su prijedlozi i o njima treba razgovarati s terapeutom.

Istegnite zglobove i podlaktice
Ove vježbe izvodite samo ako bez boli. Ako se tijekom vježbi pojavi bol, trebali biste prekinuti vježbe.

  1. Stanite lagano i uspravno - s dovoljno prostora prema naprijed,
  2. sada ispružite zahvaćenu ruku prema naprijed,
  3. s ispruženim laktom, lagano savijte zglob prema unutra (fleks) - da biste to učinili, primite prste drugom rukom i lagano ih povucite prema tijelu dok ne osjetite lagano povlačenje podlaktice,
  4. Držite oko 20 sekundi i ponovite tri do pet puta.

Istegnite prste, stražnju ruku i zglobove
Za prevenciju možete učiniti sljedeću vježbu i ako već osjetite lagano povlačenje ili osjećaj stenjanja. Ovdje možete ostati opušteni.

  1. Ispružite prste zahvaćene ruke što je više moguće naprijed,
  2. sada stisnite ruku u pesnicu, čvrsto stisnuvši prste,
  3. savijte pesnicu polako i koliko god možete dolje do podlaktice,
  4. iz ovog položaja, polako ponovo savijte šaku,
  5. nakon otprilike 30 sekundi ispružite prste i opustite se,
  6. ponovite vježbu tri do pet puta.

Istegnite glavu i vrat
Ova se vježba sastoji od različitih položaja glave, koje biste trebali držati svaki desetak sekundi.

  1. Nepomično stanite, ruke su vam lagano visile o tijelu,
  2. poravnajte glavu naprijed i pustite da malo visi,
  3. okrenite glavu okrenut prema pazuhu ulijevo, držite 10 sekundi,
  4. sad okrenite glavu udesno opet okrenut prema pazuhu, držite 10 sekundi,
  5. natrag u položaj 1 i sada s uspravnim držanjem nagnite glavu ulijevo prema ramenu, držite 10 sekundi,
  6. leđa u položaju 1 i sada nagnite glavu udesno prema ramenu, držite 10 sekundi,
  7. vratite se u položaj 1 i sad vratite glavu natrag i lagano se nagnite udesno,
  8. a zatim vratite glavu natrag iz položaja 1 i lagano se nagnite ulijevo.

Da biste povećali učinak istezanja, možete istovremeno povući suprotnu ruku. Ponovite ove vježbe tri puta.

Ispruži ruku miša
Ovo je prikladna vježba sjedenja za ruku koja se koristi za rad miša:

  1. Zauzmite udoban sjedeći položaj
  2. napravite pesnicu i lagano je stisnite
  3. zatim otvorite ruku laganim pomicanjem povučenih prstiju prema van,
  4. ponovite ovu vježbu tri do pet puta.

(ca, vb)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

Diplomirana urednica (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

nabubri:

  • Portal za javno zdravstvo u Austriji: Da bi se miška ruka držala slobodnom (pristup: 29. srpnja 2019.), gesundheit.gv.at
  • Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji: pregled - ozljeda sa ponavljajućim sevima (RSI) (pristup: 29. srpnja 2019.), nhs.uk
  • Cleveland Clinic: Ponavljane stresne ozljede (pristupljeno 29. srpnja 2019.), my.clevelandclinic.org
  • Helliwell P. S. / Taylor, W. J .: Ponavljanje ozljeda s ponavljajućim naprezanjem, poslijediplomski medicinski časopis, 2003, pmj.bmj.com
  • van Tulder, Maurits / Malmivaara, Antti / Koes, Bart: Ponavljana ozljeda soja, The Lancet, 2007, thelancet.com
  • Ruchholtz, Steffen / Wirtz, Dieter Christian: Osnove ortopedije i traume: Osnove intenzivnog tečaja za daljnje usavršavanje, Thieme, 3. izdanje, 2019.

ICD kodovi za ovu bolest: M77ICD kodovi su međunarodno valjani kodovi za medicinske dijagnoze. Možete pronaći npr. u dopisima liječnika ili u potvrdama o invalidnosti.


Video: Da li su Strahovi-Anksioznost misterija (Siječanj 2023).