Vijesti

Gubitak kilograma: Uspješno mršavljenje povremenim postom!


Gubitak kilograma tijekom povremenog posta?

Mnogi ljudi traže načine kako održati zdravu težinu ili smršavjeti. Istraživači su sada otkrili da je povremeni post ovdje dobra opcija. Apetit se smanjuje, a post učinkovito pridonosi mršavljenju.

Najnovija studija sveučilišta Louisiana State otkrila je da jedenje ograničenih obroka može vam pomoći da izgubite kilograme. Rezultati studije objavljeni su u engleskom časopisu "Obesity".

Samo šest sati hrane dnevno?

Tijekom pregleda, sudionici su jeli hranu u periodu od šest sati, pri čemu su posljednji obrok pojeli u 14 sati. Utvrđeno je da je glad sudionika smanjena i da se sagorijelo više masti. Ranija istraživanja pokazala su da post pomaže ljudima da smršave sagorijevanjem više kalorija. Međutim, trenutna istraživanja sugeriraju da jedenje s ograničenim vremenom uglavnom pomaže ljudima da jedu manje.

Privremeni unos hrane smanjuje apetit

Koordiniranje obroka s dnevnim ritmom vašeg tijela ili unutarnjim satom može biti učinkovita strategija za smanjenje apetita i poboljšanje metaboličkog zdravlja, objašnjavaju autori trenutne studije. Većina ljudi smatra da su strategije usmjerene na konzumaciju vremena radi gubitka ili zadržavanja težine vrlo korisne. Povremeno post može smanjiti apetit, zbog čega ljudi jedu manje.

Utjecaj vremenski ograničene potrošnje hrane

Rezultati studije pokazuju da je skupina sudionika koja je posljednji obrok pojela u 14 sati imala nižu razinu grelina. Istraživači su također otkrili da je prehrambena strategija pomogla sudionicima da prebace između sagorijevanja ugljikohidrata za energiju i sagorijevanja masti za energiju, mada to nije imalo značajnog utjecaja na to koliko sagorijenih kalorija.

Intuitivna hrana trebao bi biti cilj

Jesti samo šest sati dnevno ekstremna je verzija povremenog posta. Druga popularna metoda zove se 16: 8. Postite 16 sati, a hranu jedete osam sati dnevno. Iako u početku morate biti svjesni povremenog postanja, krajnji cilj je da se više ne fokusirate na doba dana i post, već jednostavno naučite kada ste stvarno gladni. Na primjer, u nekim danima može doći do gladi nakon dvanaest sati, za neke može potrajati i dvadeset sati. To ovisi o mnogim varijablama kao što su spavanje, razina aktivnosti i unos kalorija tijekom tjedna, objašnjavaju istraživači. Krajnji bi cilj u konačnici trebao biti korak prema intuitivnoj prehrani. (kao)

Još zanimljivih članaka o ovoj temi možete pronaći ovdje:

  • Terapeutski post
  • Proboj: Dijete nalik postu mogu izliječiti kroničnu upalu crijeva
  • Post može pomoći u terapiji raka

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

nabubri:

  • Eric Ravussin, Robbie A. Beyl, Eleonora Poggiogalle, Daniel S. Hsia, Courtney M. Peterson: Rano vremenski ograničeno hranjenje smanjuje apetit i povećava oksidaciju masti, ali ne utječe na potrošnju energije kod ljudi, u pretilosti (upit: 26.07.2019) , Pretilost



Video: Post 168 - Najbolji Izbor Za Većinu Ljudi (Listopad 2021).