Prirodno

Hladna sauna - proces, učinci i rizici

Hladna sauna - proces, učinci i rizici


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hladna sauna - vrlo neobičan pojam. Kakve veze ima hladnoća sa saunama? Ovo je poseban oblik nanošenja hladnog cijelog tijela za sportsko, estetsko i nadasve medicinsko područje. Drugi uobičajeni nazivi su ledena sauna, kanta s ledom, hladna komora, kriosauna ili kriosauna ili krioterapija. Riječ "cryo" dolazi od grčkog i znači "mraz".

Hladna sauna - pregled

  • opis: Hladna sauna posebna je primjena na području krioterapije. To je kratkotrajna fizikalna terapija s najviše tri minute u kojoj je tijelo izloženo temperaturi do minus 160 stupnjeva.
  • utjecaj: Ekstremna prehlada potiče metabolizam i cirkulaciju, između ostalog jača imunološki sustav i oslobađa endorfine, koji povećavaju dobrobit.
  • područja primjene su među ostalim:
    • kronične boli,
    • mentalna bolest,
    • Alergije,
    • Kožne bolesti poput neurodermatitisa ili psorijaze,
    • Povećanje performansi i regeneracija u sportu,
    • Njega ožiljaka
    • i zatezanje kože.
  • kontraindikacije: Postoji i niz slučajeva u kojima se kriosauna ne smije koristiti, poput visokog krvnog tlaka i astme. Više o tome u poglavlju „Kome ​​nije dopušteno hladiti saunu?“.

Povijest kriosaune

Hladnoća se koristi već dugi niz godina, na primjer, da se drži kondicija, da se pojača, da se suzbiju oticanje ili upale ili u slučaju povreda. Neki redovito uzimaju ledene kupke, odlaze na ronjenje na led ili se trljaju snijegom.

Hladna sauna ima svoje porijeklo iz Japana. Japanski reumatolog Toshiro Yamauchi postao je poznat kao prvi "terapeut cijelog tijela". Već 1978. primijenio je krioterapiju cijelog tijela za liječenje reumatoidnog artritisa na temperaturi od minus 175 stupnjeva Celzija.

Današnja hladna sauna razlikuje se od hladnih komora koje su u to vrijeme bile uobičajene prije svega po tome što više nije tako ledena hladna. Temperature u pravim hladnim komorama bile su toliko ekstremne da je bilo neugodno za pacijente. Korisnici su se također morali stalno kretati, kako bi uopće izdržali hladnoću. Suprotno tome, posjet današnjoj hladnoj sauni ugodno je iskustvo.

Danas je hladna sauna

Hladna sauna je kao tona. To nije jako veliko i otvoreno je na vrhu, tako da glava strši preko ruba tijekom procesa hlađenja. Hladnoća koja tamo vlada je vrlo suha, u rasponu do minus 160 Celzijevih stupnjeva. Općenito se vrlo dobro podnosi i također se percipira kao ugodno. Postupak traje najviše tri minute.

Razlika između hladne komore i hladne saune

Hladna komora i hladna sauna često se koriste kao sinonimi, ali postoje razlike između dvije aplikacije hlađenja. Hladna komora ima višu temperaturu, to je minus 110 Celzijevih stupnjeva, a nekoliko pacijenata može tamo boraviti u isto vrijeme.

S druge strane, hladna sauna najmodernija je vrsta krioterapije cijelog tijela. Temperatura je još niža, naime minus minus 160 Celzijevih stupnjeva. Pacijent ima svoju komoru do sebe, na vrhu je otvorena, a glava se nadvija nad hladnom cijevi. Iako je hladna komora na višoj temperaturi od hladne saune, pacijenti smatraju da je hladnija upotreba u kriosauni ugodnija.

Učinak hladne saune

Hladnoća znači ekstremnu situaciju za tijelo, na koju ona reagira holistički. Međutim, ne oslobađaju se hormoni stresa, naprotiv, hormoni sreće, endorfini, koji pružaju dobro raspoloženje i osjećaj blagostanja, ali imaju i analgetski učinak.

U hladnoj sauni se ne koristi odjeća. Hladni šetači nose donje rublje, po mogućnosti rukavice, čarape i papuče. Pacijenti se prate cijelo vrijeme, najviše tri minute. Ako se netko ne osjeća dobro, može odmah napustiti komoru.

Ogroman podražaj od hladnoće aktivira moći samoizlječenja. Podražaj od hladnoće ne utječe na unutrašnjost tijela, već samo na površinu kože. Krvne žile se sužavaju, a mišići se opuštaju. Povećava se stvaranje antitijela, što pojačava i jača imunološki sustav.

Kod kroničnih bolova preporučuje se redovitost od nekoliko tjedana s jednom do tri sesije dnevno. Studije pokazuju da je to značajno smanjilo unos lijekova protiv bolova. Takva terapija moguća je u nekim klinikama za rehabilitaciju.

Nakon primjene događa se sljedeće: tkivo je bolje opskrbljeno krvlju i opskrbljeno kisikom. Metabolizam je snažno pokretan i zagađivači se eliminiraju. Treba napomenuti da sesija u trajanju od tri minute sagorijeva oko 600 do 700 kilokalorija (kcal), što može biti ugodna nuspojava za one koji žele smršavjeti.

Hladno za zdravlje

Spomenuti učinak posebno je vidljiv na području zdravlja. Hladna sauna je popularan oblik terapije kronične boli, osobito u vezi s reumatizmom ili artrozom. Koristi se i kod migrena, mentalnih bolesti, zujanja u ušima, autoimunih bolesti, alergija, neurodermatitisa, psorijaze i poremećaja spavanja.

Pozitivan učinak je dokazan u velikom broju znanstvenih studija, posebno za uporabu u terapiji boli. Cilj je također moći smanjiti količinu lijekova protiv bolova.

Hladnoća za kondiciju

Natjecateljski sportaši dugo su otkrili hladnu saunu za sebe. Pomaže kod napetosti mišića i mišićnog umora. Prije treninga hladnoća se koristi za povećanje performansi, nakon toga i za regeneraciju. To značajno smanjuje fazu oporavka.

Čak i za sportske ozljede poput iritacije teniskog lakta ili tetiva, to je metoda izbora za mnoge aktivne ljude.

Hladnoća za kožu

Kao što je spomenuto ranije, kriosauna može pomoći kod određenih stanja kože. Ali je također nezamjenjiva u estetici.

Hladnim tretmanom sagorijevaju se masnoće (oko 700 kilokalorija po aplikaciji), a ten se poboljšava. Koža postaje čvršća i glađa. Mnogim korisnicima apetit se smanjuje nakon posjeta hladnoj sauni, što može utjecati i na težinu.

Ostali učinci uključuju bolji izgled kože s postojećim aknama, smanjenje paučnih vena i poboljšane ožiljke nakon operacije.

Kome nije dozvoljeno u hladnoj sauni?

Obično svi mogu koristiti aplikaciju ako se osjećaju ugodno. Ipak, neke bolesti moraju se prethodno razjasniti.

Krvni tlak ne smije biti viši od 160/90 mmHg, to se provjerava prije izlaska na hladnoću. Bolesnici s akutnim kardiovaskularnim bolestima, poput srčanih aritmija, pejsmejkera ili poremećaja arterijske cirkulacije, također nisu dopušteni u hladnoj sauni. Navode se sljedeće kontraindikacije:

  • Trudnoća,
  • Starost ispod dvanaest godina (mladi ispod 18 godina zahtijevaju suglasnost roditelja),
  • Visoki krvni tlak,
  • akutne kardiovaskularne bolesti,
  • trofični poremećaji tkiva,
  • Hladna alergija,
  • Napadi panike,
  • Pejsmejker,
  • poremećaji arterijske cirkulacije,
  • Bronhijalna astma (kad se prehlada pogorša),
  • Raynaudov sindrom (Raynaudova bolest),
  • epilepsija
  • i dijabetes.

Priprema

Neke pripreme su neophodne. Prije ulaska u hladnu saunu, cijelo tijelo, koža i kosa moraju biti apsolutno suhi. Korisnicima nije dopušteno da se znoje ili nose mokre kupaće kostime. Nisi trebao biti u uobičajenoj sauni ili termalnoj kupki dva sata prije početka aplikacije. Kožu ne smijete nanijeti kremom tri sata unaprijed. Prije nego što pacijent uđe u hladno područje, provodi se informativna rasprava i provjerava krvni tlak. Općenito se preporučuje liječnički pregled prije prvog tečaja.

U hladnoj sauni nije potrebna gusta odjeća. Naprotiv - tijekom hladnog postupka samo su osjetljivi dijelovi tijela prekriveni kupaćim kostimima (ili donjim rubljem), čarapama (eventualno krznenim cipelama), rukavicama i maskom za lice. Šešir ne mora biti, jer glava strši iz kriosaune (cijev se prije pokretanja prilagođava veličini korisnika). Nakit i slušna pomagala moraju se ukloniti. Svoje vrijeme niste sami. Proces se uvijek prati i može se odmah zaustaviti u slučaju bolesti ili ako se ne osjećate dobro.

Što se događa nakon nanošenja hladnoće?

Nakon terapije hladnim cijelim tijelom dolazi do laganog crvenila na koži. Većina korisnika nakon toga se osjeća ugodno. Osjećate ugodan osjećaj topline. Istodobno se povećava fizička i psihološka energija. Neki se nakon toga znoje. Poslije se može pojaviti kratak kašalj, koji ne traje dugo i nije razlog za zabrinutost.

Da bi se postigli pozitivni dugoročni rezultati, hladnu saunu treba provoditi nekoliko tjedana, barem tri puta tjedno. Najbolje je to raditi deset do 20 dana, jedan do tri puta dnevno.

Hladna sauna - prednosti

Hladna sauna ima brojne prednosti:

  • To je neinvazivni, nježni oblik terapije.
  • Jedna sesija povećava potrošnju kalorija na takav način da je moguć željeni gubitak kilograma.
  • Nakon maksimalnog razdoblja hlađenja od tri minute, korisnik je odmah ponovno spreman za upotrebu.
  • Nema boli i primjena je gotovo bez nuspojava.
  • Prvi učinci mogu se pojaviti nakon prvog tretmana.
  • Mnogi pacijenti napuštaju hladnu saunu osjećajući se dobro.
  • Postupak detoksikacije tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, osigurava bolji san, smanjuje bol, aktivira hormone sreće i osigurava mentalnu ravnotežu.

(Sw)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

nabubri:

  • Kamińska-Staruch, A .; Olszewski J .: Procjena učinkovitosti krioterapije cijelog tijela kod pacijenata s tinitusom, u: Poljska otolaringologija 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
  • Rymaszewska, Joanna; Ramsey, David; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Krioterapija cijelog tijela kao adekvatno liječenje depresivnih i anksioznih poremećaja, u: Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, veljača 2008, PMC
  • Lubkowska, A .; Szygula, Z .; Klimek, A.J .; Torii, M .: Da li seanse kriostimulacije utječu na broj bijelih krvnih stanica, razinu IL6 i ukupni oksidativni i antioksidativni status u zdravih muškaraca? U: Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, 109 (1): 67-72, svibanj 2010, PubMed
  • Lange, Uwe; Uhlemann, Christine; Müller-Ladner, Ulf: Serijska hladna terapija cijelog tijela u Criostreamu za upalne reumatske bolesti, u: Medical Clinic 103: 383-388, 2008, Springer
  • Oehler M .; Hofmann J .; Lange, U: Serijska hladna terapija cijelog tijela (sGKKT) za spondiloartritis (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de


Video: SAUNA LÉČÍ (Siječanj 2023).