Vijesti

Bol u leđima: ova samo-masaža može pomoći - studija pokazuje prve rezultate!

Bol u leđima: ova samo-masaža može pomoći - studija pokazuje prve rezultate!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bol u leđima zbog puno sjedenja: samo-masaža otpušta napete mišiće

Posebna samo-masaža može pomoći ublažavanju bolova u slučaju bolova u leđima. To su pokazali rezultati nedavne studije Tehničkog sveučilišta u Chemnitzu. Masaža, koja se provodi rukom, traje samo osam minuta i može se lako integrirati u svakodnevni život.

Mnogo sati za stolom

Većina ljudi provodi mnogo sati sjedeći svaki dan. Prema riječima stručnjaka, svaki drugi zaposlenik radi za radnim stolom. Ali dugo sjedenje čini nas bolesnima i, između ostalog, dovodi do bolova u leđima. Stoga je preporučljivo ustajati i kretati se opet i opet. Prema novom istraživanju, može vam pomoći i ako sami masirate.

Postoje različiti kućni lijekovi protiv bolova u leđima, poput toplinskih tretmana ili masti, za koje je dokazano da ublažavaju simptome. Također može pomoći posebna samo-masaža koja opušta napete mišiće. To pokazuje studija objavljena u časopisu "Applied Ergonomics".

Opuštanje mišića leđa

Bilo na poslu, na putu tamo ili kod kuće: prilika za sjedenje pružena je u mnogim svakodnevnim situacijama i rado se koristi. U automobilu grijanje sjedala privlači, u udobnosti ureda, dok čekate da je to navika, a u vaša četiri zida, kauč i fotelja koriste se za opuštanje.

"Međutim, sjedenje za leđima može biti bilo šta drugo nego opušteno", objašnjava dr. Sc. Freddy je gledao sa znanosti profesora pokreta tehničkog sveučilišta (TU) Chemnitz u poruci. Zbrojeno od dana, ljudi sjede sve više i više: u prosjeku šest do deset sati.

"Postaje posebno problematično kada, na primjer, vozači kamiona sjede za volanom gotovo devet sati bez velikog odmora", kaže Sichting.

Fenomen ljudi koji se žale na bolove u leđima ili napetosti mišića nakon dugih razdoblja sjedenja nije nov. "Sve je iznenađujuće da do sada nema dokaza da su leđa napeta zbog dugog sjedenja, niti kako oni koji imaju utjecaja mogu sami učiniti nešto s malo truda", kaže znanstvenik pokreta.

Oni koji su pogođeni ponekad bi koristili masaže za opuštanje mišića leđa, ali klasična masaža prilično je neprikladna za svakodnevni rad. "Samo-masaža valjkom za pjenu ovdje obećava fleksibilnu alternativu", objašnjava Blicking.

Dugo sjedenje može uzrokovati napetost u leđima

Kao što je pokazano u studiji na Tehnološkom sveučilištu Chemnitz, osam minuta samo-masaže sa standardnim valjkom od tvrde pjene dovoljno je za popuštanje mišića leđa koji su se ukočili nakon četiri i pol sata stalnog sjedenja.

"Slijed pokreta sastoji se od naslonjanja na kolut leđima uz zid i masiranja leđa samim sobom polako se krećući gore-dolje", objašnjava voditelj studije.

Za istraživanje je 59 sudionika podijeljeno u dvije skupine. Dok je jedan primjenjivao samo-masažu valjkom osam minuta nakon što je sjedio četiri i pol sata, drugi je također pauzirao osam minuta dok je stajao - ali bez masaže.

Provedena su tri mjerenja krutosti mišića leđa za sve sudionike: prije sjedenja, sjedenja i nakon svakog odmora dok su stajali sa ili bez samo-masaže.

Prema viđenju, rezultati ne samo da su prvi put pokazali da dugo sjedenje može uzrokovati napetost u leđima, već su pokazali i da su se mišići leđa, koji su zbog sjedenja postali ukočeni, ponovo mogli olabaviti samo-masažom i ne može se čuti pogoršanje u odnosu na početno stanje ,

Masaža fleksibilno integrirajte u svakodnevni život

"Bila nam je velika motivacija da svojim istraživanjem možemo pomoći ljudima koji moraju dugo sjediti na poslu", kaže Blicking, koji je započeo istraživanje zajedno s Aleksandrom Kettom, koji se intenzivno bavi ovom temom u sklopu doktorata. profesora za znanost o pokretu.

"Osamominutna samasaža može se fleksibilno integrirati u svakodnevni život i ne samo da može suzbiti razvoj bolova u leđima, već i stvoriti uvjete da se izbjegnu", objašnjava Kett.

Samo-masaža mogla bi postati osobito važna za one koji zbog posla moraju dugo sjediti bez prekida. "Na primjer, vozači kamiona ili autobusa," kaže viđenje, "ali ponekad i uredski radnici."

Korist se može osjetiti odmah

Osim toga, znanstvenik o pokretima naglašava „da se blagodati mogu osjetiti odmah jer se uspostavlja blagotvorni osjećaj klasične masaže.“ Ideja da nešto jednostavno učinite za svoje zdravlje tako jednostavnom mjerom može vas motivirati i da redovito izvodite samo-masažu.

"Uz druge mjere terapije i sadržaj treninga, željeni učinak često se postavlja kasnije, što znači da oni koji su pogođeni brzo izgube interes za to", objašnjava Blicking i istodobno naglašava: "Samo-masaža bi trebala biti dio redovitih pauza sjedenja, ali ne i zamijeniti ih."

Kao preventivnu mjeru specijalist savjetuje da za male aktivnosti nakratko ustanete svakih 30 do 60 minuta, a ne da sjedite satima odjednom kako biste se mogli suprotstaviti masaži. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski liječnici.

nabubri:

  • Tehnološko sveučilište Chemnitz: Kad vas boli leđa od sjedenja, (pristupljeno: 7. prosinca 2019.), Tehničko sveučilište Chemnitz
  • Primijenjena ergonomija: sjedilačko ponašanje na poslu povećava krutost mišića leđa: zašto valjčana masaža ima potencijal kao aktivna intervencija pauze, (pristupljeno: 07.12.2019.), Primijenjena ergonomija


Video: Bol u leđima, vezbe za donji deo leđa (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Cyrill

    jednostavno super!!!!))

  2. Wildon

    Mislim da je ovo divna fraza

  3. Than

    Danas sam se posebno prijavio da se pridružim raspravi.

  4. Tohn

    Po mom mišljenju, priznajete pogrešku. Uđite da ćemo razgovarati o tome. Napiši mi u PM.

  5. Tahkeome

    Ochun pleases to read this from you !! Hvala. icemen.ru - The best !! (Here, some craftsman spamilka knows how to insert the address of the desired site, but he wrote the word “very” with a mistake)



Napišite poruku