Vijesti

Dijeta: Jedenje orašastih plodova može spriječiti stalno povećanje kilograma

Dijeta: Jedenje orašastih plodova može spriječiti stalno povećanje kilograma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedite orahe za kontrolu težine

Ako redovito uključujete orašaste plodove u svoju prehranu, vjerojatnije je da ćete spriječiti daljnje debljanje. Na primjer, to vam može pomoći u održavanju tjelesne težine nakon gubitka kilograma. To je pokazala nedavna studija Odjela za prehranu na Sveučilištu Harvard, koja je ispitala utjecaj redovite konzumacije orašastih plodova.

Tijekom prosinca mnogi ljudi teže nekoliko kilograma više. Srdačna hrana, kolačići i slatkiši ne ostaju neučinkoviti. Istraživački tim sada je pokazao da jednostavan trik može pomoći održati tjelesnu težinu za Božić. Umjesto tanjura za bombone, radije posegnite u ljusku oraha.

Istraživači sa Odjela za prehranu Sveučilišta Harvard analizirali su zdravstvene podatke 144.885 osoba kako bi procijenili utjecaj redovite konzumacije orašastih plodova na težinu. Tim zaključuje da oni koji jedu orašaste plodove manje su rizični da dobiju na težini. Studija je nedavno objavljena u stručnom časopisu "BMJ Nutrition, Prevention & Health".

Manje debljanje kroz više matica

"Ako su ljudi povećali konzumiranje svojih orašastih plodova za pola obroka, manje su vjerojatno da će pokazati dugoročno debljanje", komentira prehrambeni stručnjak Ryanne Lachman iz klinike u Clevelandu, koji nije sudjelovao u studiji. Pola posluživanja odgovara otprilike dvije žlice oraha ili drugih orašastih plodova.

Orasi ne pomažu u gubitku kilograma

Ipak, studija ne pokazuje da samo konzumiranje orašastih plodova doprinosi gubljenju kilograma. Prava količina orašastih plodova može vam samo pomoći u održavanju te težine. Istraživači vjeruju da je učinak posljedica činjenice da se orasi moraju bolje žvakati i vjerojatniji je osjećaj sitosti.

Orašasti plodovi kao prevencija za pretilost

"Ono što volim kod rezultata ove studije je da je preventivno", naglašava prehrambeni stručnjak. Jednostavno je pravilo koje može pomoći u održavanju tjelesne težine kako bi se smanjio dugoročni rizik od pretilosti. Osim toga, orašasti plodovi su vrlo zdravi i dodavanje u svakodnevnu prehranu nudi daljnje zdravstvene koristi.

Orašasti savjeti za prehranu

Za one koji žele uključiti više orašastih plodova u svoju prehranu, Lachman preporučuje dodavanje nasjeckanog oraha ili narezanih badema u salate. Orasi također dobro idu uz kuhani zeleni grah. Najzdraviji način jesti orašaste plodove, međutim, je u sirovom obliku i bez dodatnog šećera ili soli.

Koliko orašastih plodova treba pojesti dnevno?

"Obično preporučujem oko dvije šake orašastih plodova dnevno", rekao je nutricionist. S ovom količinom mogu se razviti zdravstvene prednosti i učinak sitosti. Ali ne bi trebalo biti više, jer orasi ne sadrže malo kalorija.

Čini se da su orasi najučinkovitiji

Istraživači su procijenili američke zdravstvene podatke iz dugoročne studije o 27.521 muškarcu i 61.680 žena koja su prikupljena u razdoblju dužem od 20 godina. Prosječno povećanje tjelesne težine sudionika iznosilo je 0,32 kg godišnje. Za one koji su redovito jeli orahe, vrijednost je pala za 0,19 kilograma. Kod ljudi koji su jeli uglavnom orahe redovito, prosječno debljanje je potpuno zaustavljeno. Čak su izgubili u prosjeku 0,04 kilograma tjelesne težine godišnje.

Zaključak

Studija zaključuje da je svakodnevno konzumiranje orašastih plodova povezano s manjim dugoročnim debljanjem i manjim rizikom od pretilosti kod odraslih. Zamjena pola porcije nezdrave hrane orasima nudi jednostavnu dugoročnu strategiju za sprečavanje debljanja.

Druge zdravstvene koristi od jedenja orašastih plodova

Orašasti plodovi smanjuju rizik od srčanih i moždanih udara. Kardiolozi iz Europskog društva za kardiologiju o tome izvještavaju u drugom istraživanju. Prema studiji, onaj tko jede 30 grama nezaslađenih orašastih plodova najmanje dva puta tjedno, ima znatno manji rizik od razvoja ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.

Još jedna prednost: orasi promiču mentalno zdravlje u starosti. Istraživači sa Sveučilišta u Južnoj Australiji otkrili su da jedenje barem dvije žličice orašastih plodova (10 g) dnevno može poboljšati naše kognitivno zdravlje u starosti. (Vb)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

Diplomirani urednik (FH) Volker Blasek

nabubri:

  • Liu X, Li Y, Guasch-Ferré M i dr. Promjene u konzumiranju orašastih plodova utječu na dugoročnu promjenu težine kod muškaraca i žena u SAD-u BMJ Prehrana, prevencija i zdravlje 2019, prehrana.bmj
  • Klinika u Clevelandu: Jedenje više oraha = Dobivanje manje kilograma, kaže studija (pristupljeno: 13. prosinca 2019.), newsroom.clevelandclinic.org


Video: Keto Dijeta - Najbrže Mršavljenje? (Siječanj 2023).