Vijesti

Gubitak kilograma: potrošnja kalorija zbog efekata poslije izgaranja

Gubitak kilograma: potrošnja kalorija zbog efekata poslije izgaranja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježba vam pomaže da izgubite kilograme - također zbog efekta poslije opeklina

Ako se bavimo sportom, sagorije se puno kalorija. čak i nakon treninga imamo povećanu potrebu za kalorijama. Prof. Ingo Froböse, voditeljica Centra za zdravlje putem sporta i vježbanja na njemačkom Sveučilištu Sport u Kölnu, objašnjava o čemu se radi i kako možemo koristiti efekt poslije opeklina.

Povećane energetske potrebe nakon sporta

Puno kalorija se sagorijeva tijekom vježbanja. Ali čak i nakon toga, potreba za energijom se povećava na neko vrijeme. O kakvom se efektu nakon izgaranja radi. Nastavite sagorijevati masnoću nakon vježbanja - efekt naknadnog sagorijevanja to omogućava. Što se točno događa?

Kroz sport metabolizam djeluje punom brzinom

Kroz sport metabolizam djeluje punom brzinom - to primjećujemo kada se znojimo, objašnjava stručnjakinja za fitness prof. Ingo Froböse. Ali čak i nakon vježbanja, tjelesna temperatura, otkucaji srca i unos kisika se povećavaju i potrebno je vrijeme da se tijelo vrati u normalu.

Zato ljudi i dalje imaju povećanu potrebu za kalorijama i nakon vježbanja. Ovaj učinak poznat je i kao efekt poslije izgaranja. Količina kalorija koja vam je potrebna nakon vježbanja ovisi o aktivnosti. Može se sjetiti: što je jedinica intenzivnija, tijelo se duže regenerira - i što duže troši energiju.

Koristite efekt poslije pečenja učinkovito

Dakle, ako želite učinkovito koristiti efekt poslije opekotina, trebali biste nagaziti na benzin tijekom treninga, u idealnom slučaju tijekom treninga visokog intenziteta. Dijeta nakon vježbanja može imati utjecaja i na efekt poslije opeklina. Najbolje je napuniti zalihe energije ugljikohidratima i proteinima. To je najbrži način da se tijelo regenerira.

Pri gubitku težine: apsorbirajte više proteina nego ugljikohidrata

Kada je riječ o gubitku kilograma, trebali biste uzimati više proteina nego ugljikohidrata. Jer ugljikohidrati mogu skratiti učinak poslije opekotina. "Protein je dobar izvor energije: potiče metabolizam i podržava sve važne procese nakupljanja i raspada", kaže prof. Jesti ništa nakon treninga nije dobra ideja. U ovom slučaju, mišićni proteini mogu se koristiti kao energent i učinak se može dugoročno smanjiti.

Za osobu: Prof. Ingo Froböse voditeljica je Centra za zdravlje sportom i vježbanjem na njemačkom Sveučilištu Sport. (sb; izvor: dpa-infocom)

Podaci o autoru i izvoru



Video: NE MOGU IZGUBITIDOBITI KILOGRAME? (Studeni 2022).