Vijesti

Joga, vježbanje svijesti, lijekovi: što pomaže protiv stalnog straha


Osjetljive strategije: Kada postoji neprestani strah, akcija je redoslijed dana

Strahovi i brige su česti. Neki se boje zubara, drugi zmije ili pauka. Strah je u osnovi normalan, ali ako je strah neutemeljen i stalno zasjenjuje svakodnevni život, pogođeni bi trebali reagirati. Stručnjaci objašnjavaju koje strategije tada mogu pomoći.

Anksiozni poremećaji su među najčešćim mentalnim bolestima. Oni mogu utjecati na život i pratiti mnoge ljude tijekom dužih razdoblja. Međutim, postoje razne mogućnosti liječenja. Oni uključuju metode opuštanja, psihoterapiju, lijekove i biljne lijekove.

Budite samopouzdaniji

Strah je potpuno normalan. Prirodno je i ponekad neizbježno. Ako se smanjite iz vruće peći, ne reagirate na neobičan način - i svakako ne nerazumno. Ali što ako stalni strah određuje život?

Tada je radnja redoslijed dana, objašnjava autorica Caroline Foran. "Strahovi mogu usporiti one koji su mnogo pogođeni." Ali na svima je da se suprotstave svojim strahovima i steknu više samopouzdanja.

Od fobije do panike

Anksiozni poremećaji postoje u različitim oblicima: Jedan oblik su fobije - specifični strahovi, na primjer, od pauka ili tunela. Sociofobija je također široko rasprostranjena. Oni koji su pogođeni užasnuti su određenim međuljudskim situacijama, možda predavanjem pred mnogobrojnom publikom, ili sjede za stolom i jedu s drugima.

"Fokus je ovdje na strahu da će drugi biti osuđeni i koji se ne smatra dovoljno dobrim", kaže prof. Markus Banger. Glavni je liječnik odjela za poremećaje ovisnosti i psihoterapiju na klinici LVR Bonn.

Generalizirani anksiozni poremećaj također je rasprostranjen. Pogođeni ljudi su stalno zabrinuti. Na primjer, plaše se gubitka posla - iako to ništa ne bi sugeriralo. Ili žive u stalnom strahu da bliski rođaci imaju ozbiljnu nesreću. "Generalizirani anksiozni poremećaj često je praćen depresijom", kaže Banger.

Napadi panike drugi su oblik anksioznih poremećaja. Napad dolazi poput naleta i popraćen je burnim reakcijama tijela - od kratkoće daha, ubrzanog rada srca, znojenja do drhtanja. U tim situacijama ljudi ponekad čak misle da moraju umrijeti.

Terapija i lijekovi

Anksiozni poremećaji mogu imati različite uzroke. "Postoji genetska osnova u oko 30 posto strahova", objašnjava Banger. U preostalih 70 posto ulogu igraju lijekovi, lijekovi, fizičke bolesti, iskustva iz životne povijesti i akutni događaji.

U slučaju teških anksioznih poremećaja, oboljeli bi se definitivno trebali pouzdati u profesionalnu pomoć i posjetiti psihoterapeuta, primjerice, kod svog obiteljskog liječnika. Bihevioralna terapija, možda kombinirana s lijekovima, može pomoći.

Pažnja protiv straha

Ali u mnogim ne tako teškim slučajevima, svi koji su preplašeni strahom mogu si pomoći.

Caroline Foran ima mnogo savjeta i strategija za to. Jedna od njih je vježba pažljivosti: sljedeći put kad osjetite nervozu ili tjeskobu, prvo svjesno osjetite taj osjećaj. Cilj je usmjeriti pažnju na sebe i svoje osjećaje i misli - "čak i ako je neugodno", kako kaže Foran.

I ovako to djeluje: udišite i brojite do četiri, zatim izdahnite i brojite do osam. "Ponovite ovu vježbu pet puta dok puls ne uspori." U sljedećem koraku pažnja se usmjerava prema stopalima i donjem dijelu tijela. Sidri se, osjeti tlo pod nogama, udahneš i udahneš. Vježba pažljivosti može biti korisna, na primjer, prije ispita ili predavanja.

Razmišljanje i opuštanje

Drugi pristup: osvijestite svoje strahove. Da biste to učinili, sjednite i zapišite što detaljnije ono čega se zapravo bojite. "Ponekad to može biti prvi korak u prevladavanju straha ako potom podijelite notu na mnogo komada", kaže Banger.

Prema stručnjaku, to također može pomoći razgovarati o svojim strahovima s partnerom ili s dobrim prijateljima: "Takav razgovor može pomoći stavljanju anksioznosti u perspektivu." U slučaju anksioznih poremećaja, bavljenje sportom ili vježbanje opuštanja također je od velike pomoći - na primjer u obliku joge.

Konkretni scenarij katastrofe

Što, prema Foranu, također može pomoći: takozvano hakiranje straha. Sjedneš i analiziraš što bi moglo poći po zlu u situaciji od koje se bojiš. Sljedeći je korak zamisliti sve moguće scenarije katastrofe u ovom kontekstu i zapitati se: što ako?

"Što ako ste konačno rekli istini ovoj jednoj osobi", spominje Foran kao primjer hakiranja straha. Stručnjak pretpostavlja da stvarnost često neće biti tako loša kao vaš scenarij katastrofe. Ako se to dogodi, preživjet ćete.

"Pripremljeni ste za hitno stanje i možete se bolje nositi s njom zahvaljujući ovoj strategiji", rekao je Foran.

Na sve nemaš utjecaj

Strahove se ponekad može rješavati smirenije. "Morate biti sigurni da nemate utjecaj na sve događaje u životu", objašnjava Foran.

Ne ovisi li uvijek o tome da li ćete izgubiti posao - ali možete se profesionalno razvijati i na taj način povećati svoje šanse na tržištu rada.

Za strahove na čije okidače može utjecati vrijedi sljedeće: suočite se s njima i potražite rješenje. Izbjegavanje situacija u kojima se bojite - to vas nigdje ne vodi. Naprotiv: "To samo može pogoršati strah i ozbiljno narušiti kvalitetu života dotične osobe", kaže Banger. (oglas; izvor: dpa / tmn)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Porijeklo straha i kako ga se riješiti? - Alma Taletović (Siječanj 2022).