Vijesti

Stalno sjedenje povećava rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa

Stalno sjedenje povećava rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kako uvesti više pokreta u svakodnevni život!

Ako imate uredski posao ili morate voziti duge automobile svaki dan, dio ste rastuće skupine ljudi koji većinu dana provode sjedeći. Uz to, postoje brojne pogodnosti koje moderna svakodnevica donosi. Međutim, zdravstveni radnici i nedavna istraživanja pokazuju da takav način života povećava brojne rizike bolesti, poput raka, dijabetesa i bolesti srca.

Profesor Dr. Erin Donnelly Michos kardiolog je poznatog Johns Hopkins medicine u Baltimoru, SAD. Stručnjak za bolesti srca objašnjava opasnosti od načina života koje karakterizira stalno sjedenje i što se može učiniti da se smanje rizici.

Preko 80 posto radnih mjesta obavlja se na sjedanju

Kako izvještava American Heart Association, sjedilačke aktivnosti porasle su za 83 posto od 1950-ih. Poslovi koji karakteriziraju fizička aktivnost danas čine manje od 20 posto. To je popraćeno sve većim nedostatkom vježbanja i neaktivnosti, upozorava Michos.

Kako stalno sjedenje utječe na vaše zdravlje?

Srčani stručnjak oslanja se na veliki pregled studija koje su 2015. objavljene u časopisu "Annals of Internal Medicine". Ovaj je pregled zaključio da je sjedenje dužih razdoblja povezano s lošijim zdravstvenim ishodima, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i rak. To je dijelom bilo točno i za ljude koji su dugotrajno sjedenje pokušali nadoknaditi fizičkom aktivnošću.

"Čak i ako vježbate 30 minuta dnevno, važno je što radite u ostala 23 sata tijekom dana", naglašava Michos.

Mnogi odvažuju lažnu sigurnost

Stručnjak za srce zna iz vlastitog iskustva da čak i ljudi koji misle da su fizički aktivni mogu biti uglavnom neaktivni. Michos se smatrao prikladnim jer svako jutro trči nekoliko kilometara. Zatim je pedometrom provjerila svoj dnevni ritam i otkrila da ostatak dana jedva pomiče.

Oko dva sata sjedi u autu na putu do posla i s posla. U svakodnevnom radu uglavnom podučava i istražuje dok sjedi. Vrijeme sjedenja dulje od deset sati brzo se zbližava.

Aktivnost smanjuje rizike - ali ne u potpunosti

Prema Michosu, daljnja su istraživanja već pokazala da visoka razina vježbanja može djelomično smanjiti rizik. Ali čak i kod ljudi s visokom razinom aktivnosti, rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava se ako sjede više od deset sati.

Srčana stručnjakinja unijela je više pokreta u njenu svakodnevnicu

"Pokušavam ustati i kretati se svakih sat vremena", kaže liječnik. Umjesto da se javi ili napiše e-poštu, liječnik izravno posjećuje svoje kolege. Ako je moguće, drži sastanke tijekom šetnje. To čak potiče kreativnost.

Unesite više aktivnosti u svoj svakodnevni život

Čak i ako morate čitav dan sjediti pred računalom, trebali biste se ustajati i redovito kretati, savjetuje Michos. Čak i ako imate ravnotežu poput teretane, prednost je ako ste barem malo aktivni u svakodnevnom životu. U idealnom slučaju, 20 minuta sjedenja treba uravnotežiti s osam minuta stajanja i dvije minute vježbanja.

Fitness trackeri i pedometri mogu vam pomoći

"Preporučujem svima da slijede svoje korake s fitness trackerom, telefonom ili jednostavnim pedometrom", rekao je srčani stručnjak. Najbolje je ciljati na 10.000 koraka dnevno. Ako ne možete to učiniti, barem biste udvostručili broj koraka. Čak 4.000 koraka dnevno mnogo je bolje od 2.000 koraka. "Samo ustanite i pomičite mišiće", zaključuje liječnik. (Vb)

Za više informacija pogledajte članak: Nedostatak vježbanja - posljedice, uzroci i simptomi.

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

Diplomirani urednik (FH) Volker Blasek

nabubri:

  • Johns Hopkins Medicina: sjedeća bolest: kako sjedeći način života utječe na zdravlje srca (pristupljeno: 9. ožujka 2020.), hopkinsmedicine.org


Video: Dijabetes, povećana tjelesna težina i rak dojke (Siječanj 2023).