Vijesti

Gubitak kilograma: kako se riješiti kilograma korone

Gubitak kilograma: kako se riješiti kilograma korone


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Debljanje kroz kućni ured i zaključavanje: Kako poduzeti mjere suzbijanja

Ako ste stekli nekoliko kilograma od početka pandemije koronavirusa, tješite se: niste sami. Kako dodatni kilogrami ne vode zdravstvenim problemima, trebali bismo poduzeti kontramjere što je brže moguće. Dr. Donald Hensrud, stručnjak za zdrav život na Klinici Mayo, objašnjava kako to funkcionira i objašnjava medicinsku i psihološku pozadinu.

Uzroci: Manje vježbanja, više kalorija

Zbog ograničenja tijekom pandemije Corone, većina nas je kod kuće mnogo češće nego inače.Domaći ured, zatvorene teretane, manje mogućnosti aktivnog provođenja slobodnog vremena: Mnogi od nas trenutno provode puno više vremena na sofi. Međutim, normalno kretanje u svakodnevnom životu znatno se smanjilo.

U intervjuu s klinikom Mayo, Dr. Posljedice: smanjena vježba smanjuje potrošnju kalorija; u isto vrijeme mnogi ljudi i dalje povećavaju unos kalorija.

Dr. faktor, koji najviše podcjenjuje u pogledu potrošnje kalorija, prema dr. Nedostatak Hensrudove tjelesne aktivnosti zbog svakodnevnih aktivnosti: „Čak i ako imamo posao za stolom, barem moramo pješke doći do automobila da bismo stigli na posao. Pješice možemo raditi; možemo ići na ručak. "

I on to sažima: "Ako vrijeme provodimo kod kuće, moguće je da ta mala aktivnost znači da ukupno sagorijevamo manje kalorija."

Promijenjeno ponašanje u kupovini tijekom pandemije također može pridonijeti debljanju. Mnogi ljudi rjeđe odlaze u kupovinu kako bi umanjili kontakt s drugima i tako smanjili rizik od infekcije. Kao rezultat toga, oni imaju tendenciju da koriste trajnu hranu: Prema Dr. Hensrud, to su često veće kalorije i manje su zdrave.

Umjesto toga, svježe proizvode bogate vitaminima poput voća i povrća trenutno mnogi konzumiraju manje, jer ne traju tako dugo.

Osim toga, ona često ima psihološku komponentu kada dobijemo na težini. Na primjer, stres i dosada mogu rezultirati time da češće jedemo zdraviju hranu s višim kalorijama. Logična posljedica: debljanje.

Zdravstveni učinci debljanja

Za većinu ljudi normalne težine debljanje tijekom koronarne pandemije vjerojatno je privremeno i nema ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Međutim, treba biti oprezan da nezdrava ponašanja ne prestanu trajno i dugoročno dovode do pretilosti i zdravstvenih problema.

Dr. Donald Hensrud naglašava da, primjerice, za osobe koje pate od dijabetesa ili visokog krvnog tlaka čak i relativno malo debljanje može donijeti značajnu razliku. Obje bolesti bi se mogle pogoršati ako ste stekli samo nekoliko kilograma. Stoga budite oprezni ovdje i višak kilograma treba skinuti što je prije moguće.

Debljanje je posebno opasno za djecu. Za njih je izuzetno važno da se nezdrave navike, poput loše prehrane i nedostatka tjelovježbe, uopće ne pokisu. U suprotnom postoji rizik da će to nastaviti činiti i u odrasloj dobi.

Primjerice, kod djece se pokazalo da težina u djetinjstvu u određenoj mjeri ostavlja tragove u odrasloj dobi. Ako djeca razviju nezdrave navike i nedostatak zdravih navika, kao i debljanje, to bi se moglo nastaviti u adolescenciji i odrasloj dobi, rekao je dr. Hensrud.

Dakle, poduzimate kontramjere

Antidoti su isti koji obećavaju najveći uspjeh u slučaju pretilosti, čak i izvan pandemija: zdrava, niskokalorična dijeta i puno vježbanja najbolji su način da se višak kilograma stavi pod kontrolu.

Također može biti korisno naučiti kako se zdravije nositi sa stresnim osjećajima poput straha ili dosade, umjesto čipsa i čokolade kao ometanja. Ako često nadoknađujete hranom, vrijedi započeti ovdje.

Uspostavite nove navike

Dr. Donald Hensrud naglašava da je uvođenje novih navika ključ zdrave težine. Što se brže riješimo nezdravih navika kao što su malo vježbanja i puno nezdrave prehrane, tim prije se nove navike mogu učvrstiti i dovesti do pozitivnih rezultata.

Prema Hensrudu, čak i male promjene mogu imati veliki utjecaj. Ni vi ne morate bez uživanja. Čak i „udobna hrana“, tj. Hrana koja prvenstveno hrani našu dušu, ne mora biti nezdrava pravilnom pripremom. Čak i pizza može biti zdrava ako, primjerice, koristite svježe sastojke.

Prema Hensrudu, također je važno pravilno planirati i biti spreman sami pripremiti hranu: „Uložite malo vremena. Planiranje je ovdje pravi ključ ako planirate unaprijed i ne posegnete za nečim u posljednjem trenutku. Pokušajte poboljšati svoje kulinarske vještine i kuhajte malo više. "To bi čak moglo postati kriza prilika za uspostavom novih, zdravih navika.

Saznajte više

Ako želite saznati više o podrijetlu i zdravstvenim rizicima pretilosti, daljnje informacije možete pronaći u našem članku "Pretilost: mitovi i činjenice".

Naš članak "Nedostatak vježbanja - posljedice, uzroci i simptomi" informira vas o negativnim učincima nedostatka vježbanja.

U našim izvješćima o vježbanju i „prehrani“ možete saznati kako to možete aktivno suzbiti vježbanjem i svoju prehranu učiniti zdravijom.

Budući da stres također može biti uključen u razvoj pretilosti, pogledajte članak "Smanjenje stresa: Jednostavno smanjenje stresa" također može biti vrijedno. Ovo objašnjava kako možete ciljati na stres. (KH)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

nabubri:

  • Balzer, Deborah: Pakiranje kilograma tijekom COVID-19 i kako ga okrenuti; (objavljeno 11. svibnja 2020.), Klinika Mayo


Video: 5 Prednosti isprekidanog posta. gladovanja i moje iskustvo, gubitak kilograma (Veljača 2023).