Vijesti

Zdravlje: poboljšati rad pravilnim pijenjem

Zdravlje: poboljšati rad pravilnim pijenjem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne pijte premalo - i ne previše

Adekvatna hidratacija važna je za zdravlje ljudi. Ali koliko bismo trebali piti? I je li zaista istina da povećani unos tekućine može poboljšati rad, koncentraciju i rad bubrega i detoksificirati ga?

Polovica ljudskog tijela sastoji se od vode. Ono je bitno za nas i igra središnju ulogu u organizmu, objašnjava Savezni centar za prehranu (BZfE) na svojoj web stranici. Oni koji piju premalo riskiraju zdravstvene probleme. Ali možete i pretjerati.

Poželjna količina pijenja

Najkasnije kada se termometar ponovno povisi na ljetne temperature, sjetite se da je važno dovoljno pijenja. Kao što objašnjava BZfE, naš organizam funkcionira samo optimalno kada je vodena ravnoteža uravnotežena. Iz jednog do dva posto gubitak tekućine, tjelesne i mentalne performanse opadaju.

Prema riječima stručnjaka, nedostatak vode može dovesti do ozbiljnih, ponekad i nepopravljivih oštećenja organizma. Premalo tekućine u prehrani u početku pogoršava svojstva protoka krvi, proizvodi raspada se više ne mogu izlučivati ​​putem bubrega, mišići i mozak se više ne opskrbljuju optimalno kisikom i hranjivim tvarima. U najgorem slučaju može doći do zatajenja bubrega i krvotoka.

Ali koja je poželjna količina pijenja? Za zdravu odraslu osobu oko 1,5 litara dnevno je minimum. Uz fizičku aktivnost i / ili visoke ljetne temperature zbog povećanog znojenja više.

Idealno sredstvo za ublažavanje žeđi i tekućina su prije svega voda i nezaslađeni biljni i voćni čajevi. Pogodni su i sokovi spritzers s tri dijela vode i jednim dijelom soka. Šećerna pića se ne preporučuju prema njemačkom udruženju za prehranu (DGE) jer često sadrže puno šećera i samim tim nepotrebne kalorije. To povećava rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i propadanja zuba.

Moderni mitovi o hrani

Pijenje puno je dobro za tijelo i um, ali također možete pretjerati. Kako piše BZfE, jedan je od modernih prehrambenih mitova da puno pijenja dolazi s brojnim prednostima, poput poboljšane "detoksikacije", poboljšanog rada bubrega, povećanog učinka, poboljšane koncentracije, ljepše kože i još mnogo toga.

"Ali je li" VIŠE pijenje ", definirano kao hidratacija koja nadilazi pokrivenost prirodnog osjećaja žeđi i unosa tekućine povezane s obrocima / zalogajima, doista povezana s pozitivnim učincima?", Pita BZfE.

Stručnjaci prvo jasno pokazuju da ne može biti sumnje da se u raznim situacijama mora osigurati odgovarajuća hidratacija. To prije svega uključuje brigu o maloj djeci, ali i starim ljudima koji ne mogu ili ne žele piti dovoljno tekućine. Kao što je poznato, osjećaj žeđi se u starosti smanjuje, tako da mnogi starije osobe piju premalo ili ne žele (ne) piti ono što bi trebale.

Žeđ regulira potrebnu hidrataciju

Ali koliko je pijenje na kraju zdravo? Profesor Wilfred Druml s Odjela za nefrologiju Medicinskog sveučilišta u Beču kaže: "Najčešća pretpostavka da povećani unos tekućine i povezani povećani volumen urina dovode do" ispiranja "i poboljšane" detoksikacije ", nije u redu." Količina urina regulira se hormonski. Više vode u tijelu znači samo više vode, a ne više toksina.

Druga osnovna pretpostavka da povećani unos tekućine kroz povećani volumen krvi dovodi do povećanja bubrežnog protoka krvi (poboljšanje bubrežne funkcije) nije točna. Da li, kao što se često tvrdi, veća količina pijenja dovodi do smanjenja potrošnje energije u bolesnika s pretilošću (pretilost) još nije jasno razjašnjeno.

Sigurno postoje situacije i bolesti u kojima povećani unos tekućine treba smatrati jeftinim. Međutim, to se ne odnosi na zdravu opću populaciju, kaže znanstvenik.

Činjenica povijesti razvoja je da su ljudi (poput ostalih sisavaca) genetski prilagođeni nedostatku i mogu se vrlo dobro nositi s "premalo", ali loše s "previše". To utječe na gotovo sve: energiju, bjelančevine, sol, a također i vodu. Vodena ravnoteža precizno se regulira interakcijom mozga organskih sustava (centar za žeđ), kože i bubrega bez obzira na trenutni unos tekućine.

Osjećaj žeđi učinkovito regulira potrebnu hidrataciju. Prema Druml-u, ne postoji znanstveno opravdanje za "prekomjerno pijenje", odnosno pretjeranu hidrataciju, poboljšanje relevantnog fiziološkog parametra kod zdravih ljudi. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.


Video: KAKO POBOLJŠATI RAD PANKREASA? (Studeni 2022).