Vijesti

Dijeta: Ova hrana poboljšava kožu

Dijeta: Ova hrana poboljšava kožu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hrana za bolju kožu

Zdrava prehrana je najbolji recept za čvrstu i mladu kožu. Nutricionistica uvodi najbolje namirnice koje koži daju zdrav, mladenački ten.

Nicole Hopsecger državno je odobrena nutricionistica na uglednoj klinici Cleveland u SAD-u. U nedavnom prilogu klinike, stručnjak otkriva namirnice koje podržavaju bolju i čvršću kožu.

Koža kao odraz zdravlja

"Vaša koža je odraz vašeg općeg zdravlja", naglašava Hopsecger. Sve što jedete također utječe na kožu. Ovdje prikazana hrana pomaže zaštititi, zategnuti i nahraniti kožu iznutra.

Riba zateže kožu

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su dobre za vaše zdravlje. Na primjer, omega-3 snižava trigliceride, koji su lipidi u krvi, i bori se protiv upale. Masne kiseline također pomažu u održavanju kolagena u koži, čineći je čvršćom. Ove su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama:

  • Losos,
  • Tuna,
  • Pastrva,
  • sardine,
  • inćuni,
  • Skuša,
  • Haringa.

Biljne omega-3 masne kiseline

Iako većina biljnih namirnica ne daje toliko omega-3 masnih kiselina kao riba, prema Hopsecgeru, postoje i neki čvrsti izvori, posebno povrće, orasi i biljna ulja, kao što su

  • Laneno ulje (pri kuhanju ili u smoothieu, jogurtu ili preljevima za salatu),
  • Chia sjemenke (u jogurtu, muslima i salati ili u tijestu za pečenu robu),
  • Orahovo i orahovo ulje (orasi imaju najveći sadržaj omega-3 u svim orasima),
  • Sojino i sojino ulje (tofu, edamame ili sojino ulje za loženje i pečenje),
  • Ulje uljane repice (pecite i pecite).

Hrana bogata antioksidansima i vitaminima

Voće i povrće pružaju važne antioksidante i vitamine koji štite kožu od slobodnih radikala i oštećenja od sunca. Rajčice posebno sadrže antioksidans zvan likopen, koji pridonosi glatkijoj koži.

Vitamin C i E pomažu protiv bora

Mnoge vrste voća i povrća ne sadrže samo antioksidante, već i zdrave količine vitamina C i E, koji mogu suzbiti bore. Prema nutricionistu, bademi i sjemenke suncokreta odlični su izvori vitamina E. Dobri izvori vitamina C su, na primjer

  • Agrumi poput naranče, grejpa, limuna i limete,
  • Paprika,
  • Brokula,
  • jagode,
  • Kivi.

Polifenoli za kožu

Polifenoli su biljne boje i snažni antioksidanti. Oni smanjuju grubu teksturu kože i štite od oštećenja od sunca. Bogati su polifenoli

  • Čaj,
  • Kava,
  • Crno vino (u malim količinama),
  • Grožđe,
  • Tamna čokolada s najmanje 60 posto kakaa (u malim količinama).

Ove namirnice pogoršavaju kožu

Prema nutricionisti, jedenje rafiniranog šećera, mliječnih proizvoda i nezdravih masti može uzrokovati upalu i iritaciju kože i pospješiti proces starenja. Hrana bogata ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom također je prilično štetna za kožu. Ovaj indeks prikazuje trajanje i količinu povećanja šećera u krvi nakon konzumacije. Na primjer, imaju visok glikemijski indeks

  • Bijeli kruh,
  • zaslađene žitarice za doručak poput kukuruznih pahuljica,
  • banane,
  • bijela riža,
  • Pomfrit,
  • kuhani krumpir,
  • šećerna bezalkoholna pića poput kola,
  • Krekeri.

Disciplina se nagrađuje

"Ako se držite zdrave hrane, s vremenom ćete se osjećati bolje i izgledati bolje - i sve će se to odraziti na zdravijoj koži", kaže Hopsecger. (Vb)

Pročitajte i: Prehrana: Upalni sastojci u hrani.

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski liječnici.

Diplomirani urednik (FH) Volker Blasek



Video: Lečenje vida, uha, sinusa i mozga na prirodan način epizoda 3 - Nikola Marković (Veljača 2023).