Dijeta: Ova hrana poboljšava kožu

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hrana za bolju kožu

Zdrava prehrana je najbolji recept za čvrstu i mladu kožu. Nutricionistica uvodi najbolje namirnice koje koži daju zdrav, mladenački ten.

Nicole Hopsecger državno je odobrena nutricionistica na uglednoj klinici Cleveland u SAD-u. U nedavnom prilogu klinike, stručnjak otkriva namirnice koje podržavaju bolju i čvršću kožu.

Koža kao odraz zdravlja

"Vaša koža je odraz vašeg općeg zdravlja", naglašava Hopsecger. Sve što jedete također utječe na kožu. Ovdje prikazana hrana pomaže zaštititi, zategnuti i nahraniti kožu iznutra.

Riba zateže kožu

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su dobre za vaše zdravlje. Na primjer, omega-3 snižava trigliceride, koji su lipidi u krvi, i bori se protiv upale. Masne kiseline također pomažu u održavanju kolagena u koži, čineći je čvršćom. Ove su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama:

Losos,
Tuna,
Pastrva,
sardine,
inćuni,
Skuša,
Haringa.

Biljne omega-3 masne kiseline

Iako većina biljnih namirnica ne daje toliko omega-3 masnih kiselina kao riba, prema Hopsecgeru, postoje i neki čvrsti izvori, posebno povrće, orasi i biljna ulja, kao što su

Laneno ulje (pri kuhanju ili u smoothieu, jogurtu ili preljevima za salatu),
Chia sjemenke (u jogurtu, muslima i salati ili u tijestu za pečenu robu),
Orahovo i orahovo ulje (orasi imaju najveći sadržaj omega-3 u svim orasima),
Sojino i sojino ulje (tofu, edamame ili sojino ulje za loženje i pečenje),
Ulje uljane repice (pecite i pecite).

Hrana bogata antioksidansima i vitaminima

Voće i povrće pružaju važne antioksidante i vitamine koji štite kožu od slobodnih radikala i oštećenja od sunca. Rajčice posebno sadrže antioksidans zvan likopen, koji pridonosi glatkijoj koži.

Vitamin C i E pomažu protiv bora

Mnoge vrste voća i povrća ne sadrže samo antioksidante, već i zdrave količine vitamina C i E, koji mogu suzbiti bore. Prema nutricionistu, bademi i sjemenke suncokreta odlični su izvori vitamina E. Dobri izvori vitamina C su, na primjer

Agrumi poput naranče, grejpa, limuna i limete,
Paprika,
Brokula,
jagode,
Kivi.

Polifenoli za kožu

Polifenoli su biljne boje i snažni antioksidanti. Oni smanjuju grubu teksturu kože i štite od oštećenja od sunca. Bogati su polifenoli

Čaj,
Kava,
Crno vino (u malim količinama),
Grožđe,
Tamna čokolada s najmanje 60 posto kakaa (u malim količinama).

Ove namirnice pogoršavaju kožu

Prema nutricionisti, jedenje rafiniranog šećera, mliječnih proizvoda i nezdravih masti može uzrokovati upalu i iritaciju kože i pospješiti proces starenja. Hrana bogata ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom također je prilično štetna za kožu. Ovaj indeks prikazuje trajanje i količinu povećanja šećera u krvi nakon konzumacije. Na primjer, imaju visok glikemijski indeks