Vijesti

Breast dojke: ovo olakšava mišiće

Breast dojke: ovo olakšava mišiće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Povratak na svježi zrak

Plivanje je visoko na popisu najpopularnijih sportova s ​​leđa. No, nije svaki stil plivanja podjednako dobar za leđa i možete pogriješiti. Stručnjaci objašnjavaju zašto biste svaki put trebali zaroniti u grudi. Imate još više savjeta kako proći ljeto s dotjeranim leđima.

Topla temperatura, sunčevi zraci i svjež zrak: tjelovježba na otvorenom ljeti je zabavnija od odlaska u ponovno otvorene teretane ili kućne vježbe. Postoji mnogo načina na koje se možete kretati vani - ali nije svaki sport podjednako okrenut leđima. Kampanja zdravog povratka (AGR) e. V. u poruci objašnjava kako su ljetni sportovi dobri za leđa.

Oslobađanje mišića

Kretanje u vodi je posebno dobro u ljetnim vrućinama, a nježno je i na zglobovima i okrenut leđima. Backstroke se smatra najzdravijim stilom plivanja, navodi se u starijoj poruci AGR-a, ali plivanje u grudima najčešće je i najčešće se koristi.

Simetrični pokreti promiču zdravu leđa bez obzira na stil plivanja. Ipak, vrijedno je obratiti pozornost na nekoliko stvari. Pri plivanju dojkama ima smisla razbiti monotoniju i uroniti između. U međuvremenu se glava istegne i kralježnica produži - to rasterećuje mišiće.

Prilikom puzanja fokus je na ne opterećivanju ramena zbog učestalih pokreta ruku. To djeluje ne samo okretanjem glave, već i cijelog tijela tijekom bočnog disanja.

A kad plivate leđa, glava se ne smije previše predahnuti. Ako ne volite plivanje, možete isprobati i akva aerobik. Prema stručnjacima, to također ima pozitivne učinke na mišiće i zglobove.

Vježbe joge i leđa

Joga također jača leđa i obraća se određenim mišićnim skupinama. Osim toga, kombinacija nježnih pokreta i svjesnog disanja ne samo da vas čini fleksibilnijima, već i opušta i osigurava uravnoteženi um. Ljeti prilično dobro možete raditi jogu ili leđa na otvorenom. Jer bilo u vrtu ili u parku - svugdje se nalazi prostor za sportsku prostirku, a istovremeno se možete napuniti vitaminom D.

Jogging i nordijsko hodanje

Ako vam se sviđa još aktivniji, možete odabrati lijepu rutu za trčanje. Pri trčanju, trenira se leđa i to čak može imati i preventivni učinak. Istodobno, trčanje opterećuje spinalne diskove i zglobove. Prije nego što započnete, prema AGR-u, vježbe stabilizacije poput podupirača podlaktice imaju smisla za jaku sredinu tijela. Istezanje može osloboditi postojeću napetost.

Uz prikladne cipele za trčanje koje su usmjerene prema vašem vlastitom stilu trčanja, prema trčanju stručnjaka presudna je tehnika trčanja. Mnogi ljudi sjede na podu s petom ili loptom stopala i time potiču probleme s leđima. S druge strane, ako pritisnete sredinu stopala, snage koje djeluju dok trčanje mogu se bolje apsorbirati.

Ako već imate problema s leđima ili imate prekomjernu težinu, trebali biste krenuti na nordijsko hodanje. Ovo pokreće cirkulaciju. Ravnomjerni pokreti i upotreba palica nježni su i na zglobovima. Pješačenje je također opcija - i dvaput je zabavno u lijepom ljetnom vremenu. Ako želite, također možete upotrijebiti štapove za hodanje za oslobađanje mišića i zglobova, baš kao i kod nordijske šetnje. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara zahtjevima medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ga pregledali medicinski liječnici.



Video: PRVI KORAK - KARCINOM DOJKE (Veljača 2023).